Fat Gone 
估算消耗的热量
选择活动、调整信息，获取个人估算结果。输入内容仅在此浏览器中处理。
这里的活动热量包括身体在相同时长内静息时也会消耗的能量，并非全部都是静息消耗之外的“额外”热量。
在Fat Gone中记录活动
Fat Gone可记录活动、帮助你跟进个人热量消耗目标，并查看体重和进度变化。日常活动不止常规训练，你可以从完整活动目录中选择。
估算结果如何计算
Fat Gone为每项活动保存一个名为MET的强度值。1 MET约等于静息时的能量消耗；MET越高，相同时长内消耗的能量越多。应用根据年龄、身高和体重估算基础代谢率（BMR），再用BMR ÷ 24 × MET × 小时数计算活动能量。本计算器采用应用的默认方法。应用还提供哈里斯–本尼迪克特公式，选择该公式后结果可能不同。
默认BMR估算使用米夫林–圣约尔公式：10 × 体重（千克）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄（岁），然后根据所选参数加5或减161。这是在估算静息能量消耗，而不是实际测量代谢。Fat Gone先对BMR四舍五入，再对最终热量结果四舍五入，因此与其他计算器出现小幅差异是正常的。
例如，35岁、75千克、170厘米的人选择女性参数时，估算BMR为每天1,477 kcal。以4.8 MET快走30分钟，按应用的方法约消耗148 kcal。速度、坡度、负重和个人生理特征都会影响实际消耗。请把数字作为规划参考，而非精确测量或减重承诺。
日常活动强度指南
下列选项来自Fat Gone Flutter应用内置的活动目录。请选择最符合实际活动的描述。快走和慢速散步即使都持续30分钟，也不应得到相同的热量估算。
| 活动 | MET | 30分钟估算值 |
|---|---|---|
| 步行 3.2-3.9 公里/小时，平地，慢速，硬地面 | 2.8 | 86 kcal |
| 步行 4.5-5.5 公里/小时，平地，中速，硬地面 | 3.8 | 117 kcal |
| 步行 5.6-6.3 公里/小时，平地，快走，硬地，锻炼 | 4.8 | 148 kcal |
| 骑自行车，自选轻松速度 | 4.3 | 132 kcal |
| 骑自行车，自选中等速度 | 7 | 215 kcal |
| 吸尘，一般，中等强度 | 3 | 92 kcal |
| 耙草坪或落叶，中等强度 | 4 | 123 kcal |
| 跑步 8-8.4 公里/小时（7.5 分/公里） | 8.5 | 262 kcal |
步行
目录中平地中等速度步行为3.8 MET，以5.6–6.3公里/小时快走为4.8 MET。如果路线有坡度或携带重物，请在应用中选择更具体的活动。本计算器中，实际运动时长比单独的距离更重要。
骑车与跑步
以自己选择的轻松节奏骑车为4.3 MET，中等强度骑车为7.0 MET。以约8公里/小时跑步为8.5 MET。风、坡度和中途停顿可能使实际消耗与这些宽泛类别明显不同。
家务与园艺
中等强度吸尘为3.0 MET，中等强度耙落叶为4.0 MET。这些活动也属于身体运动，但时长和强度差别较大。请只估算实际活动的分钟数，而不是为整项任务预留的全部时间。
结果能说明什么，以及有哪些局限
本工具估算的是总能量消耗，包含活动期间的静息能量消耗。如果要与相同时长的休息状态比较，请减去估算的静息部分（BMR ÷ 24 × 小时数）。两个数字都不是直接测量值。MET描述典型活动强度，而BMR公式依据人群数据预测静息消耗。
请勿把单次活动的估算直接换算为预期减重量。体重变化取决于长期总体摄入、能量消耗及许多其他因素。持续记录可比较的活动，寻找能长期坚持的习惯。如果患有疾病、处于孕期或正在从损伤中恢复，请根据合格医疗专业人士的建议规划活动。
数据来源与应用计算方法
活动代码和MET值来自Fat Gone内置的活动数据。应用将Compendium of Physical Activities（身体活动汇编）列为强度参考资料。默认BMR使用米夫林–圣约尔公式。更新页面时会与应用源代码核对数值，应用始终是数据依据。
由Fat Gone开发者CreamSoft编写。活动数值与方法核查日期：
选择适合你日常活动的计算器
将估算结果融入每日计划。
Fat Gone可记录活动、帮助你跟进个人热量消耗目标，并查看体重和进度变化。日常活动不止常规训练，你可以从完整活动目录中选择。
日常活动指南
了解日常运动、每周计划与热量估算的实用指南。选择能持续执行的安排，记录真正完成的活动，而不只是计划中的目标。