Spalone kalorie, oszacowane dla Twojego dnia.

Jak powstaje ten szacunek

Fat Gone przechowuje dla każdej aktywności wartość intensywności nazywaną MET. Jeden MET odpowiada w przybliżeniu zużyciu energii w spoczynku; wyższy MET oznacza większy wydatek w tym samym czasie. Aplikacja szacuje podstawową przemianę materii (BMR) na podstawie wieku, wzrostu i masy ciała, a energię aktywności oblicza jako BMR ÷ 24 × MET × godziny. Ten kalkulator korzysta z domyślnej metody aplikacji. W aplikacji dostępny jest także wzór Harrisa–Benedicta, więc po jego wybraniu wynik może być inny.

Domyślny szacunek wykorzystuje wzór Mifflina–St Jeora: 10 × masa w kg + 6,25 × wzrost w cm − 5 × wiek w latach, a następnie +5 lub −161 zależnie od wybranego parametru. To oszacowanie energii w spoczynku, a nie pomiar metabolizmu. Fat Gone zaokrągla BMR, a następnie końcowy wynik, dlatego możliwe są niewielkie różnice względem innych kalkulatorów.

Na przykład osoba w wieku 35 lat, o masie 75 kg i wzroście 170 cm, korzystająca z parametru kobiecego, ma szacunkowy BMR równy 1477 kcal dziennie. Trzydzieści minut szybkiego marszu przy 4,8 MET daje około 148 kcal według metody aplikacji. Tempo, wzniesienia, obciążenie i indywidualna fizjologia mogą zmieniać rzeczywisty wydatek. Traktuj wynik jako pomoc w planowaniu, a nie dokładny pomiar czy obietnicę utraty masy ciała.

Intensywność codziennych aktywności

Opcje pochodzą z katalogu dołączonego do aplikacji Flutter Fat Gone. Wybierz opis najbliższy temu, co faktycznie robisz. Szybki marsz i powolny spacer powinny dawać inne szacunki, nawet jeśli oba trwają 30 minut.

Chodzenie

Umiarkowany marsz po płaskim terenie ma w katalogu 3,8 MET, a szybki marsz z prędkością 5,6–6,3 km/h ma 4,8 MET. Jeśli trasa ma wzniesienia lub niesiesz obciążenie, wybierz w aplikacji bardziej szczegółową aktywność. W tym kalkulatorze czas rzeczywiście spędzony w ruchu ma większe znaczenie niż sama odległość.

Rower i bieganie

Spokojna jazda na rowerze w wybranym przez siebie tempie ma 4,3 MET; umiarkowana jazda ma 7,0 MET. Bieganie z prędkością około 8 km/h ma 8,5 MET. Wiatr, nachylenie i postoje mogą sprawić, że rzeczywisty wydatek znacznie różni się od tych ogólnych kategorii.

Prace domowe i ogrodowe

Odkurzanie z umiarkowanym wysiłkiem ma 3,0 MET, a grabienie liści z umiarkowanym wysiłkiem 4,0 MET. Te czynności liczą się jako ruch, ale czas i wysiłek są bardzo zróżnicowane. Podaj tylko minuty rzeczywistej aktywności, a nie cały czas zarezerwowany na zadanie.

Co mówi wynik i jakie ma ograniczenia

Narzędzie szacuje całkowity wydatek energetyczny brutto, który obejmuje energię spoczynkową podczas aktywności. Aby porównać aktywność z odpoczynkiem o tej samej długości, odejmij szacunkową część spoczynkową (BMR ÷ 24 × godziny). Żadna z tych liczb nie jest bezpośrednim pomiarem. MET opisuje typową intensywność, a wzór BMR przewiduje wydatek spoczynkowy na podstawie danych populacyjnych.

Nie przeliczaj szacunku pojedynczej aktywności bezpośrednio na oczekiwaną utratę masy ciała. Zmiany masy zależą od całkowitego spożycia, wydatku energii i wielu innych czynników w czasie. Regularnie zapisuj porównywalne aktywności i szukaj nawyku, który możesz utrzymać. Jeśli masz chorobę, jesteś w ciąży lub wracasz do sprawności po urazie, planuj aktywność zgodnie z poradą wykwalifikowanego specjalisty medycznego.

Źródła i metoda aplikacji

Kody i wartości MET pochodzą z danych aktywności dołączonych do Fat Gone. Aplikacja wskazuje Compendium of Physical Activities jako źródło intensywności. Domyślny BMR korzysta ze wzoru Mifflina–St Jeora. Przy zmianach tej strony wartości są sprawdzane w kodzie aplikacji, która pozostaje źródłem referencyjnym.

Opracowanie: CreamSoft, twórca Fat Gone. Sprawdzenie wartości i metody: 2026-10-01