Las calorías que quemas, estimadas para tu día.

Cómo se calcula esta estimación

Fat Gone guarda un valor de intensidad llamado MET para cada actividad. Un MET representa aproximadamente el gasto energético en reposo; un MET mayor indica más gasto durante el mismo tiempo. La app estima el metabolismo basal (BMR) a partir de la edad, la altura y el peso, y calcula la energía de la actividad como BMR ÷ 24 × MET × horas. Esta calculadora sigue el método predeterminado de la app. La app también ofrece la fórmula de Harris–Benedict, por lo que el resultado puede variar si la eliges.

La estimación predeterminada usa la ecuación de Mifflin–St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad en años, y después +5 o −161 según el parámetro elegido. Es una estimación de la energía en reposo, no una medición del metabolismo. Fat Gone redondea el BMR y luego el resultado final, por lo que puede haber pequeñas diferencias con otras calculadoras.

Por ejemplo, una persona de 35 años, 75 kg y 170 cm que elige el parámetro femenino tiene un metabolismo basal estimado de 1.477 kcal al día. Treinta minutos de caminata rápida a 4,8 MET equivalen a unas 148 kcal con el método de la app. La velocidad, las pendientes, la carga y la fisiología individual pueden cambiar el gasto real. Usa la cifra para planificar, no como una medición precisa ni una promesa de pérdida de peso.

Guía de intensidad de actividades diarias

Las opciones proceden del catálogo incluido en la app Flutter de Fat Gone. Elige la descripción más cercana a lo que hiciste. Una caminata rápida y un paseo lento no deberían tener la misma estimación, aunque ambos duren 30 minutos.

Caminar

Caminar a ritmo moderado en terreno llano equivale a 3,8 MET en el catálogo; caminar rápido a 5,6–6,3 km/h equivale a 4,8 MET. Si hay pendientes o llevas una carga, elige una actividad más específica en la app. En esta calculadora, el tiempo real en movimiento importa más que la distancia por sí sola.

Ciclismo y carrera

El ciclismo suave a un ritmo elegido por ti equivale a 4,3 MET; el moderado, a 7,0 MET. Correr a unos 8 km/h equivale a 8,5 MET. El viento, las pendientes y las paradas pueden hacer que el gasto real se aleje bastante de estas categorías generales.

Tareas domésticas y jardinería

Pasar la aspiradora con esfuerzo moderado equivale a 3,0 MET, y rastrillar hojas con esfuerzo moderado a 4,0 MET. Estas actividades cuentan como movimiento, pero su duración e intensidad varían. Introduce solo los minutos de actividad real, no todo el tiempo reservado para la tarea.

Qué puede decirte el resultado y qué no

La herramienta estima el gasto energético bruto, incluida la energía en reposo durante la actividad. Para comparar una sesión con estar en reposo el mismo tiempo, resta la parte estimada de reposo (BMR ÷ 24 × horas). Ninguna cifra es una medición directa. Los MET describen intensidades típicas, mientras que la fórmula del metabolismo basal se basa en datos de población.

No conviertas directamente la estimación de una actividad en una pérdida de peso esperada. El peso depende de la ingesta total, el gasto energético y muchos otros factores a lo largo del tiempo. Registra actividades comparables con regularidad y busca un patrón sostenible. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o te recuperas de una lesión, consulta a un profesional sanitario al planificar tu actividad.

Fuentes y método de la app

Los códigos y valores MET proceden de los datos de actividades incluidos en Fat Gone. La app cita el Compendium of Physical Activities como referencia de intensidad. El cálculo predeterminado del metabolismo basal sigue la ecuación de Mifflin–St Jeor. Los valores se contrastan con el código de la app cuando cambia esta página; la app es la fuente de referencia.

Elaborado por CreamSoft, creador de Fat Gone. Valores y método revisados: 2026-10-01