Le calorie bruciate, stimate per la tua giornata.

Come funziona questa stima

Fat Gone memorizza per ogni attività un valore di intensità chiamato MET. Un MET rappresenta approssimativamente il consumo energetico a riposo; un valore più alto indica un consumo maggiore nello stesso tempo. L’app stima il metabolismo basale (BMR) da età, altezza e peso e calcola l’energia dell’attività con BMR ÷ 24 × MET × ore. Questo calcolatore segue il metodo predefinito dell’app. L’app offre anche l’opzione Harris–Benedict, che può dare un risultato diverso.

La stima predefinita usa l’equazione di Mifflin–St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età in anni, poi +5 o −161 secondo il parametro scelto. È una stima dell’energia a riposo, non una misurazione del metabolismo. Fat Gone arrotonda prima il BMR e poi il risultato finale, quindi sono possibili piccole differenze rispetto ad altri calcolatori.

Per esempio, una persona di 35 anni, 75 kg e 170 cm che usa il parametro femminile ha un metabolismo basale stimato di 1.477 kcal al giorno. Trenta minuti di camminata veloce a 4,8 MET equivalgono a circa 148 kcal secondo il metodo dell’app. Velocità, salite, carico e fisiologia individuale possono modificare il consumo reale. Usa il numero per pianificare, non come misurazione precisa o promessa di dimagrimento.

Guida all’intensità delle attività quotidiane

Le opzioni provengono dal catalogo incluso nell’app Flutter di Fat Gone. Scegli la descrizione più vicina a ciò che hai fatto. Una camminata veloce e una passeggiata lenta non dovrebbero avere la stessa stima, anche quando durano entrambe 30 minuti.

Camminata

Camminare a ritmo moderato in piano equivale a 3,8 MET nel catalogo; camminare velocemente a 5,6–6,3 km/h equivale a 4,8 MET. Se il percorso ha salite o porti un carico, scegli un’attività più specifica nell’app. Qui il tempo effettivo in movimento conta più della sola distanza.

Ciclismo e corsa

Pedalare a ritmo leggero scelto liberamente equivale a 4,3 MET; il ciclismo moderato a 7,0 MET. Correre a circa 8 km/h equivale a 8,5 MET. Vento, pendenza e soste possono produrre differenze notevoli rispetto a queste categorie generali.

Faccende domestiche e giardinaggio

Passare l’aspirapolvere con sforzo moderato equivale a 3,0 MET; rastrellare foglie con sforzo moderato a 4,0 MET. Sono attività fisiche, ma tempo e sforzo variano molto. Stima solo i minuti trascorsi attivamente nella mansione, non tutto il tempo riservato a essa.

Cosa può dirti il risultato e cosa no

Lo strumento stima il dispendio energetico lordo, che comprende l’energia a riposo durante l’attività. Per confrontare una sessione con il riposo della stessa durata, sottrai la quota di riposo stimata (BMR ÷ 24 × ore). Nessuno dei due valori è una misurazione diretta. I MET descrivono intensità tipiche; la formula del metabolismo basale usa dati di popolazione.

Non convertire direttamente la stima di una singola attività in una perdita di peso attesa. Il peso dipende dall’apporto totale, dal consumo energetico e da molti altri fattori nel tempo. Registra con regolarità attività comparabili e cerca un’abitudine sostenibile. Se hai una patologia, sei in gravidanza o recuperi da un infortunio, chiedi consiglio a un professionista sanitario per pianificare l’attività.

Fonti e metodo dell’app

I codici e i valori MET provengono dai dati di attività inclusi in Fat Gone. L’app cita il Compendium of Physical Activities per l’intensità. Il metabolismo basale predefinito segue l’equazione di Mifflin–St Jeor. I valori vengono verificati nel codice dell’app quando questa pagina cambia; l’app resta la fonte di riferimento.

Preparato da CreamSoft, creatore di Fat Gone. Valori e metodo verificati: 2026-10-01