Calorie camminando, al tuo passo.

Come funziona questa stima

Fat Gone memorizza per ogni attività un valore di intensità chiamato MET. Un MET rappresenta approssimativamente il consumo energetico a riposo; un valore più alto indica un consumo maggiore nello stesso tempo. L’app stima il metabolismo basale (BMR) da età, altezza e peso e calcola l’energia dell’attività con BMR ÷ 24 × MET × ore. Questo calcolatore segue il metodo predefinito dell’app. L’app offre anche l’opzione Harris–Benedict, che può dare un risultato diverso.

La stima predefinita usa l’equazione di Mifflin–St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età in anni, poi +5 o −161 secondo il parametro scelto. È una stima dell’energia a riposo, non una misurazione del metabolismo. Fat Gone arrotonda prima il BMR e poi il risultato finale, quindi sono possibili piccole differenze rispetto ad altri calcolatori.

Calorie camminando per 15, 30 o 60 minuti

Confronta quattro ritmi su terreno pianeggiante. Gli esempi riguardano una persona di 35 anni, 75 kg e 170 cm, con il parametro femminile della formula. Il metabolismo basale stimato è di 1477 kcal al giorno. Il tuo risultato cambia in base al profilo e alla durata.

Scegli il passo che corrisponde alla tua camminata

Le quattro opzioni descrivono una camminata su una superficie solida e pianeggiante. Il passo lento è circa 3,2–3,9 km/h; quello moderato, 4,5–5,5 km/h; quello veloce, 5,6–6,3 km/h; e quello molto veloce, 6,4–7,0 km/h. I valori sono rispettivamente 2,8, 3,8, 4,8 e 5,5 MET. Scegli secondo la velocità effettiva in movimento, non quella che speravi di raggiungere. Se alterni una passeggiata tranquilla a un tratto veloce, calcola ogni parte separatamente e somma le stime. Pendenze o un carico trasportato richiedono un’attività più specifica delle opzioni in piano mostrate qui.

Quante calorie si consumano camminando 30 minuti?

Non esiste un solo valore per mezz’ora di camminata. Per il profilo di esempio, il passo lento corrisponde a circa 86 kcal, quello moderato a 117 kcal, quello veloce a 148 kcal e quello molto veloce a 169 kcal. I valori comprendono l’energia a riposo durante la stessa mezz’ora. Mantieni il profilo invariato per confrontare i ritmi e poi inserisci i tuoi dati. Una camminata più lunga a passo comodo può offrire più tempo in movimento rispetto a una breve e veloce. La tabella rende visibile questa relazione tra tempo e intensità senza promettere un risultato specifico di dimagrimento.

Se conosci la distanza invece dei minuti

Questo calcolatore utilizza il tempo in movimento. Se conosci la distanza e la velocità media di camminata, dividi la distanza per la velocità e moltiplica per 60, usando unità compatibili. Tre chilometri a 6 km/h richiedono 30 minuti senza contare le soste. Scegli il ritmo più vicino e inserisci quei 30 minuti. Non usare tutto il tempo fuori casa se comprende stare seduti o aspettare. Dal solo numero di passi non c’è una conversione fissa: lunghezza del passo e ritmo variano, quindi lo stesso numero può rappresentare distanze e durate diverse.

Perché un orologio o un tapis roulant può mostrare un altro valore

I dispositivi possono usare altre formule metaboliche, dati di frequenza cardiaca o distinguere tra calorie attive e totali. Il metodo predefinito di Fat Gone usa un metabolismo a riposo stimato e un’intensità del catalogo. Una differenza non dimostra che uno dei valori abbia misurato il consumo reale. Controlla la definizione dell’attività, il tempo, i dati corporei e l’inclusione dell’energia a riposo prima del confronto. Questa pagina non modella l’inclinazione del tapis roulant, il terreno morbido, il caldo o uno zaino. Scegli un’attività adatta nell’app invece di aumentare il tempo per compensare una condizione non rappresentata dal calcolatore.

Da una stima a un’abitudine di camminare

Calcola una sessione che puoi ripetere davvero, come andare a un negozio o uscire durante una pausa. Registra la durata effettiva dopo la camminata, senza considerare completata una sessione solo perché era programmata. Due tratti di 15 minuti allo stesso passo equivalgono, nel modello non arrotondato, a uno di 30 minuti; i risultati arrotondati separatamente possono differire di una caloria. In Fat Gone registra la passeggiata come parte del movimento quotidiano e osserva il percorso nel tempo. Evita di contarla due volte se un altro totale della giornata la comprende già. Registrazioni coerenti sono più utili della ricerca di una stima particolarmente elevata.

Cosa può dirti il risultato e cosa no

Lo strumento stima il dispendio energetico lordo, che comprende l’energia a riposo durante l’attività. Per confrontare una sessione con il riposo della stessa durata, sottrai la quota di riposo stimata (BMR ÷ 24 × ore). Nessuno dei due valori è una misurazione diretta. I MET descrivono intensità tipiche; la formula del metabolismo basale usa dati di popolazione.

Non convertire direttamente la stima di una singola attività in una perdita di peso attesa. Il peso dipende dall’apporto totale, dal consumo energetico e da molti altri fattori nel tempo. Registra con regolarità attività comparabili e cerca un’abitudine sostenibile. Se hai una patologia, sei in gravidanza o recuperi da un infortunio, chiedi consiglio a un professionista sanitario per pianificare l’attività.

Fonti e metodo dell’app

I codici e i valori MET provengono dai dati di attività inclusi in Fat Gone. L’app cita il Compendium of Physical Activities per l’intensità. Il metabolismo basale predefinito segue l’equazione di Mifflin–St Jeor. I valori vengono verificati nel codice dell’app quando questa pagina cambia; l’app resta la fonte di riferimento.

Tabella di riferimento di questo gruppo di attività

Preparato da CreamSoft, creatore di Fat Gone. Valori e metodo verificati: 2026-10-01