Calorías al caminar, a tu ritmo.

Cómo se calcula esta estimación

Fat Gone guarda un valor de intensidad llamado MET para cada actividad. Un MET representa aproximadamente el gasto energético en reposo; un MET mayor indica más gasto durante el mismo tiempo. La app estima el metabolismo basal (BMR) a partir de la edad, la altura y el peso, y calcula la energía de la actividad como BMR ÷ 24 × MET × horas. Esta calculadora sigue el método predeterminado de la app. La app también ofrece la fórmula de Harris–Benedict, por lo que el resultado puede variar si la eliges.

La estimación predeterminada usa la ecuación de Mifflin–St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad en años, y después +5 o −161 según el parámetro elegido. Es una estimación de la energía en reposo, no una medición del metabolismo. Fat Gone redondea el BMR y luego el resultado final, por lo que puede haber pequeñas diferencias con otras calculadoras.

Calorías al caminar durante 15, 30 o 60 minutos

Compara cuatro ritmos sobre terreno llano. Los ejemplos corresponden a una persona de 35 años, 75 kg y 170 cm, con el parámetro femenino de la fórmula. Su metabolismo basal estimado es de 1477 kcal al día. Tu resultado cambiará según tus datos y el tiempo.

Elige el ritmo que describa tu caminata

Las cuatro opciones corresponden a caminar sobre una superficie firme y llana. El ritmo lento abarca aproximadamente 3,2–3,9 km/h; el moderado, 4,5–5,5 km/h; el rápido, 5,6–6,3 km/h; y el muy rápido, 6,4–7,0 km/h. Sus valores son 2,8, 3,8, 4,8 y 5,5 MET, respectivamente. Elige según tu velocidad real en movimiento, no la que querías alcanzar. Si alternas un paseo tranquilo con un tramo rápido, calcula cada parte por separado y suma las estimaciones. Las pendientes o una carga requieren una actividad más específica que las opciones de terreno llano de esta página.

¿Cuántas calorías se gastan caminando 30 minutos?

No hay una cifra única para media hora de caminata. Para el perfil de ejemplo, un paseo lento supone unas 86 kcal; uno moderado, 117 kcal; uno rápido, 148 kcal; y uno muy rápido, 169 kcal. Estas cifras incluyen la energía de reposo durante esa misma media hora. Mantén el perfil fijo para comparar ritmos y después introduce tus propios datos. Una caminata más larga a un ritmo cómodo puede aportar más tiempo de movimiento que una caminata rápida y corta. La tabla muestra esa relación entre tiempo e intensidad sin prometer un resultado concreto de pérdida de peso.

¿Y si conoces la distancia, pero no los minutos?

Esta calculadora utiliza el tiempo en movimiento. Si conoces la distancia y la velocidad media al caminar, divide la distancia por la velocidad y multiplica por 60, usando unidades compatibles. Una caminata de 3 km a 6 km/h dura 30 minutos sin contar paradas. Elige el ritmo más cercano e introduce esos 30 minutos. No uses todo el tiempo fuera de casa si incluye sentarte o esperar. Si solo conoces los pasos, aquí no hay una conversión fija: la longitud de zancada y el ritmo varían, de modo que los mismos pasos pueden representar distancias y duraciones distintas.

Por qué un reloj o una cinta pueden dar otro resultado

Los dispositivos pueden utilizar otras fórmulas metabólicas, datos de frecuencia cardíaca o distinguir entre calorías activas y totales. El método predeterminado de Fat Gone usa un metabolismo de reposo estimado y una intensidad del catálogo. Una diferencia no demuestra que alguna cifra haya medido el gasto real. Antes de comparar, revisa la definición de la actividad, el tiempo, los datos corporales guardados y si incluye energía de reposo. Esta página no modela la inclinación de una cinta, el suelo blando, el calor ni una mochila. Busca una actividad adecuada en la aplicación en lugar de aumentar el tiempo para compensar una condición que la calculadora no representa.

De una estimación a un hábito de caminar

Calcula una sesión que puedas repetir, como ir a una tienda o dar un paseo durante una pausa. Registra la duración real después de caminar, sin considerar completada una sesión solo porque estaba prevista. Dos tramos de 15 minutos al mismo ritmo equivalen, antes del redondeo, a una sesión de 30 minutos; los resultados redondeados por separado pueden diferir en una caloría. En Fat Gone puedes registrar la caminata como parte de tu movimiento diario y revisar el patrón con el tiempo. Evita contarla dos veces si otro total del día ya la incluye. Los registros coherentes son más útiles que buscar una estimación especialmente alta.

Qué puede decirte el resultado y qué no

La herramienta estima el gasto energético bruto, incluida la energía en reposo durante la actividad. Para comparar una sesión con estar en reposo el mismo tiempo, resta la parte estimada de reposo (BMR ÷ 24 × horas). Ninguna cifra es una medición directa. Los MET describen intensidades típicas, mientras que la fórmula del metabolismo basal se basa en datos de población.

No conviertas directamente la estimación de una actividad en una pérdida de peso esperada. El peso depende de la ingesta total, el gasto energético y muchos otros factores a lo largo del tiempo. Registra actividades comparables con regularidad y busca un patrón sostenible. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o te recuperas de una lesión, consulta a un profesional sanitario al planificar tu actividad.

Fuentes y método de la app

Los códigos y valores MET proceden de los datos de actividades incluidos en Fat Gone. La app cita el Compendium of Physical Activities como referencia de intensidad. El cálculo predeterminado del metabolismo basal sigue la ecuación de Mifflin–St Jeor. Los valores se contrastan con el código de la app cuando cambia esta página; la app es la fuente de referencia.

Tabla de referencia de este grupo de actividades

Elaborado por CreamSoft, creador de Fat Gone. Valores y método revisados: 2026-10-01