Calorías de las tareas domésticas, de cada día.

Cómo se calcula esta estimación

Fat Gone guarda un valor de intensidad llamado MET para cada actividad. Un MET representa aproximadamente el gasto energético en reposo; un MET mayor indica más gasto durante el mismo tiempo. La app estima el metabolismo basal (BMR) a partir de la edad, la altura y el peso, y calcula la energía de la actividad como BMR ÷ 24 × MET × horas. Esta calculadora sigue el método predeterminado de la app. La app también ofrece la fórmula de Harris–Benedict, por lo que el resultado puede variar si la eliges.

La estimación predeterminada usa la ecuación de Mifflin–St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad en años, y después +5 o −161 según el parámetro elegido. Es una estimación de la energía en reposo, no una medición del metabolismo. Fat Gone redondea el BMR y luego el resultado final, por lo que puede haber pequeñas diferencias con otras calculadoras.

Calorías al limpiar: compara cuatro tareas domésticas

Los ejemplos usan una persona de 35 años, 75 kg y 170 cm, con el parámetro femenino y un metabolismo basal estimado de 1477 kcal al día. La tabla cuenta el tiempo activo de la tarea. No supone que cada minuto en casa sea tiempo de limpieza.

¿Qué tarea de limpieza debes elegir?

La aplicación asigna 3,3 MET a barrer suelos, 3,5 MET a fregar de pie con esfuerzo moderado y 3,0 MET a aspirar con esfuerzo moderado. Llevar la compra caminando sobre terreno llano tiene 3,5 MET. Son cuatro descripciones distintas, no nombres intercambiables para cualquier tarea. Elige la que más se acerque a lo que hiciste. Ordenar ligeramente, lavar platos, mover muebles pesados o subir escaleras con bolsas no se modelan mediante la opción de aspirar. Para otra tarea, utiliza el catálogo completo de Fat Gone o vuelve a la calculadora general para las demás actividades seleccionadas.

¿Cuántas calorías se gastan al aspirar?

Para el perfil de la tabla, 30 minutos activos aspirando con esfuerzo moderado equivalen a unas 92 kcal. Barrer durante el mismo tiempo son unas 102 kcal, y fregar o llevar la compra en llano unas 108 kcal. Los ejemplos incluyen la energía de reposo durante la tarea. Sirven para comparar descripciones manteniendo fijo el perfil, pero no son valores medidos para cualquier persona que limpia una casa. Tus propios datos y la duración activa cambian el resultado. Una tarea realizada lentamente y con pausas frecuentes puede no coincidir con la descripción de esfuerzo moderado durante toda la sesión.

No cuentes las pausas como limpieza continua

Una hora reservada para tareas suele incluir interrupciones, preparación y tiempo pensando qué hacer después. Introduce los minutos activos de cada tarea, no automáticamente la hora completa. Si aspiras durante 15 minutos, friegas durante 10 y después te sientas, calcula las dos primeras tareas por separado. La tabla permite comparar bloques cortos y largos. Si cronometrar con precisión resulta incómodo, utiliza una estimación razonable y el mismo criterio cada vez. El objetivo es mantener un registro comparable, no afirmar falsamente que cada minuto de la tarde tuvo la misma intensidad.

Cómo combinar varias tareas

Calcula cada tarea con el mismo perfil personal y suma las estimaciones. Quince minutos aspirando y 15 minutos fregando para el ejemplo dan aproximadamente 46 más 54 kcal: unas 100 kcal en total. Pueden aparecer pequeñas diferencias de redondeo al sumar entradas separadas. No introduzcas los 30 minutos completos tanto como aspirar como fregar, porque contarías el mismo tiempo dos veces. Llevar la compra se incluye como recado doméstico, pero la actividad supone caminar en llano. Las escaleras o una carga muy diferente necesitan una descripción más adecuada en la aplicación.

¿Las calorías de las tareas son calorías extra?

El resultado es gasto bruto: incluye lo que tu cuerpo utilizaría en reposo durante el mismo tiempo. Para el metabolismo basal del ejemplo, la parte de reposo de 30 minutos es de unas 31 kcal. Réstala si necesitas una cifra aproximada por encima del reposo; no restes un total diario de reposo sin relación con la duración de la tarea. Evita también añadir de nuevo las tareas si una estimación de gasto diario ajustada por actividad ya las contempla. Esta distinción resulta especialmente útil con el movimiento cotidiano, que puede contarse una vez en un supuesto diario y otra vez como sesión independiente.

Haz visible el movimiento cotidiano en Fat Gone

Registra una tarea después de completarla y usa descripciones coherentes para tareas comparables. Una actividad doméstica puede aportar a tu registro aunque no sea un entrenamiento de gimnasio. Eso no convierte la limpieza en sustituto de cualquier ejercicio, ni permite transformar sus calorías directamente en pérdida esperada de grasa. Fat Gone le da un lugar junto con paseos y salidas en bicicleta dentro de tu plan personal diario. Revisa el patrón durante varios días, en lugar de usar una gran estimación de limpieza como permiso para cambiar la alimentación o como prueba de haber alcanzado un peso objetivo.

Qué puede decirte el resultado y qué no

La herramienta estima el gasto energético bruto, incluida la energía en reposo durante la actividad. Para comparar una sesión con estar en reposo el mismo tiempo, resta la parte estimada de reposo (BMR ÷ 24 × horas). Ninguna cifra es una medición directa. Los MET describen intensidades típicas, mientras que la fórmula del metabolismo basal se basa en datos de población.

No conviertas directamente la estimación de una actividad en una pérdida de peso esperada. El peso depende de la ingesta total, el gasto energético y muchos otros factores a lo largo del tiempo. Registra actividades comparables con regularidad y busca un patrón sostenible. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o te recuperas de una lesión, consulta a un profesional sanitario al planificar tu actividad.

Fuentes y método de la app

Los códigos y valores MET proceden de los datos de actividades incluidos en Fat Gone. La app cita el Compendium of Physical Activities como referencia de intensidad. El cálculo predeterminado del metabolismo basal sigue la ecuación de Mifflin–St Jeor. Los valores se contrastan con el código de la app cuando cambia esta página; la app es la fuente de referencia.

Tabla de referencia de este grupo de actividades

Elaborado por CreamSoft, creador de Fat Gone. Valores y método revisados: 2026-10-01