Fat Gone 
估算消耗的热量
选择活动、调整信息，获取个人估算结果。输入内容仅在此浏览器中处理。
这里的活动热量包括身体在相同时长内静息时也会消耗的能量，并非全部都是静息消耗之外的“额外”热量。
在Fat Gone中记录活动
你的一天不只有正式锻炼。在Fat Gone中记录家务和实际工作时间，并结合个人热量消耗目标与体重变化查看。完整目录允许选择更具体的任务，而不是把整个下午统称为清洁。
估算结果如何计算
Fat Gone为每项活动保存一个名为MET的强度值。1 MET约等于静息时的能量消耗；MET越高，相同时长内消耗的能量越多。应用根据年龄、身高和体重估算基础代谢率（BMR），再用BMR ÷ 24 × MET × 小时数计算活动能量。本计算器采用应用的默认方法。应用还提供哈里斯–本尼迪克特公式，选择该公式后结果可能不同。
默认BMR估算使用米夫林–圣约尔公式：10 × 体重（千克）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄（岁），然后根据所选参数加5或减161。这是在估算静息能量消耗，而不是实际测量代谢。Fat Gone先对BMR四舍五入，再对最终热量结果四舍五入，因此与其他计算器出现小幅差异是正常的。
清洁消耗多少热量？比较四种家务
示例为35岁、75千克、170厘米，采用女性公式参数，估算基础代谢为每天1477千卡。表格只计算实际工作的时间，不假设待在家中的每一分钟都在清洁。
| 活动 | MET | 15 分钟 | 30 分钟 | 60 分钟 |
|---|---|---|---|---|
| 清洁，扫地毯或地板，一般 | 3.3 | 51 kcal | 102 kcal | 203 kcal |
| 清洁，拖地，站立，中等强度 | 3.5 | 54 kcal | 108 kcal | 215 kcal |
| 吸尘，一般，中等强度 | 3 | 46 kcal | 92 kcal | 185 kcal |
| 搬运采购的食品杂货，在平地行走 | 3.5 | 54 kcal | 108 kcal | 215 kcal |
应该选择哪一种清洁任务？
应用把扫地设为3.3 MET，站立并以中等强度拖地设为3.5 MET，中等强度吸尘设为3.0 MET。携带购物袋在平地行走为3.5 MET。这是四种不同描述，不是所有家务都能互换使用的名称。请选择最接近实际任务的项目。轻度整理、洗碗、搬重家具或提袋上楼，不由吸尘选项模拟。其他任务可使用Fat Gone完整活动目录，或回到包含其他已选活动的综合计算器。重要的是活动描述与实际任务相符，而不是选择能够得到最高热量的选项。
吸尘会消耗多少热量？
对于表中的示例身体信息，实际进行30分钟中等强度吸尘约消耗92千卡。同样时间的扫地约102千卡，拖地或在平地搬运购物袋约108千卡。示例包含任务期间的静息能量，适合在固定身体信息下比较不同描述，但不是所有清洁者的实测值。自己的信息和实际工作时间都会改变估算。动作较慢、休息频繁的任务，可能并非在整段时间都符合中等强度描述。因此应输入实际参与任务的时间，而不是自动把全部预留时间计入同一强度。
不要把休息计为连续清洁
为家务预留的一小时往往包括中断、准备以及考虑下一步任务的时间。请填写每项任务的实际分钟数，不要自动输入完整一小时。如果吸尘15分钟、拖地10分钟，然后坐下休息，就分别计算前两项。表格帮助比较较短和较长的活动时段。如果精确计时不方便，可使用合理估计，并保持每次处理方式一致。目标是得到可比较的活动记录，而不是错误地声称整个下午的每一分钟强度相同。一个透明、持续使用的估计方法，比表面精确却包含大量休息的总时长更实用。
如何合并多项家务？
使用相同身体信息分别计算每项任务，再相加。示例中吸尘15分钟加拖地15分钟，约为46加54千卡，即总计100千卡。分别取整的记录相加时，可能出现小幅舍入差异。不要同时把全部30分钟填入吸尘和拖地，否则同一时间会被计算两遍。搬运购物袋被列为日常任务，但该活动假设在平地步行。楼梯或明显不同的负重需要在应用中选择更适合的描述。保持各次计算的个人信息相同，也能避免把不同身体条件的示例误加在一起。
家务热量是额外消耗的热量吗？
结果是总消耗，包含同一时间内身体即使静息也会使用的能量。示例基础代谢下，30分钟的静息部分约为31千卡。如果需要高于静息水平的近似消耗，可减去这部分；不要减去与任务时长无关的完整一天静息总量。另外，如果经过活动调整的一日消耗估算已经包含家务，就不要再把家务加一次。日常活动很容易先在一天的活动假设中被计入，又作为单独任务被重复计算。区分总消耗和高于静息的部分，有助于发现这种重复，而不代表这些数值成为了直接测量。
在Fat Gone中看见日常活动
任务完成后再记录，并对相似任务使用一致描述。即使不是健身房锻炼，家务也可以成为活动记录的一部分。但这不意味着清洁能替代所有运动，也不能把计算热量直接换成预期减脂量。Fat Gone让家务与步行、骑行一起进入个人每日计划。应查看数日的整体模式，而不是把一次很大的清洁估算当作改变饮食的理由，或达到目标体重的证明。单次记录说明的是一次任务；体重变化仍需结合较长时间的实际记录和整体情况理解。
结果能说明什么，以及有哪些局限
本工具估算的是总能量消耗，包含活动期间的静息能量消耗。如果要与相同时长的休息状态比较，请减去估算的静息部分（BMR ÷ 24 × 小时数）。两个数字都不是直接测量值。MET描述典型活动强度，而BMR公式依据人群数据预测静息消耗。
请勿把单次活动的估算直接换算为预期减重量。体重变化取决于长期总体摄入、能量消耗及许多其他因素。持续记录可比较的活动，寻找能长期坚持的习惯。如果患有疾病、处于孕期或正在从损伤中恢复，请根据合格医疗专业人士的建议规划活动。
数据来源与应用计算方法
活动代码和MET值来自Fat Gone内置的活动数据。应用将Compendium of Physical Activities（身体活动汇编）列为强度参考资料。默认BMR使用米夫林–圣约尔公式。更新页面时会与应用源代码核对数值，应用始终是数据依据。
由Fat Gone开发者CreamSoft编写。活动数值与方法核查日期：
选择适合你日常活动的计算器
将估算结果融入每日计划。
你的一天不只有正式锻炼。在Fat Gone中记录家务和实际工作时间，并结合个人热量消耗目标与体重变化查看。完整目录允许选择更具体的任务，而不是把整个下午统称为清洁。
日常活动指南
了解日常运动、每周计划与热量估算的实用指南。选择能持续执行的安排，记录真正完成的活动，而不只是计划中的目标。