Calorias das tarefas de casa, no dia a dia.

Como esta estimativa funciona

O Fat Gone armazena um valor de intensidade chamado MET para cada atividade. Um MET representa aproximadamente o gasto energético em repouso; um MET maior indica mais gasto no mesmo período. O app estima o metabolismo basal (BMR) pela idade, altura e peso e calcula a energia da atividade como BMR ÷ 24 × MET × horas. Esta calculadora segue o método padrão do app. O app também oferece a opção Harris–Benedict, que pode produzir um resultado diferente.

A estimativa padrão usa a equação de Mifflin–St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade em anos, depois +5 ou −161 conforme o parâmetro escolhido. É uma estimativa da energia em repouso, não uma medição do metabolismo. O Fat Gone arredonda o BMR e depois o resultado final, por isso são esperadas pequenas diferenças em relação a outras calculadoras.

Calorias na limpeza: compare quatro tarefas domésticas

Os exemplos usam uma pessoa de 35 anos, com 75 kg e 170 cm, o parâmetro feminino e taxa metabólica basal estimada de 1477 kcal por dia. A tabela considera o tempo ativo da tarefa. Não presume que cada minuto em casa seja tempo de limpeza.

Qual tarefa você deve escolher?

O aplicativo atribui 3,3 MET a varrer pisos, 3,5 MET a passar pano em pé com esforço moderado e 3,0 MET a aspirar com esforço moderado. Carregar compras caminhando em terreno plano corresponde a 3,5 MET. São quatro descrições distintas, não nomes intercambiáveis para toda tarefa. Escolha a mais próxima do que você realmente fez. Arrumação leve, lavar louça, mover móveis pesados ou subir escadas com sacolas não são modelados pela opção de aspirar. Para outra tarefa, use o catálogo completo do Fat Gone ou volte à calculadora geral com as outras atividades selecionadas.

Quantas calorias usar o aspirador gasta?

Para o perfil da tabela, 30 minutos ativos de aspiração com esforço moderado representam cerca de 92 kcal. Varrer pelo mesmo tempo representa aproximadamente 102 kcal, enquanto passar pano ou carregar compras em terreno plano representa 108 kcal. Os exemplos incluem a energia de repouso durante a tarefa. Eles ajudam a comparar descrições com um perfil fixo, mas não são valores medidos para qualquer pessoa limpando uma casa. Seus dados e a duração ativa mudam a estimativa. Uma tarefa feita lentamente, com pausas frequentes, pode não corresponder ao esforço moderado durante toda a sessão.

Não conte pausas como limpeza contínua

Uma hora reservada para tarefas frequentemente inclui interrupções, preparação e tempo decidindo o próximo passo. Informe os minutos ativos de cada tarefa, não automaticamente a hora inteira. Se você aspira por 15 minutos, passa pano por 10 e depois se senta, calcule as duas primeiras tarefas separadamente. A tabela ajuda a comparar blocos curtos e longos. Se cronometrar com precisão for inconveniente, use uma estimativa razoável e o mesmo critério a cada vez. O objetivo é um registro comparável, não a afirmação falsa de que cada minuto da tarde teve a mesma intensidade.

Como combinar várias tarefas

Calcule cada tarefa com o mesmo perfil pessoal e some as estimativas. Quinze minutos aspirando e 15 minutos passando pano para o exemplo dão cerca de 46 mais 54 kcal, ou 100 kcal no total. Pequenas diferenças de arredondamento podem aparecer ao somar entradas separadas. Não informe os 30 minutos totais tanto para aspirar quanto para passar pano: isso contaria o mesmo tempo duas vezes. Carregar compras aparece como tarefa cotidiana, mas a atividade supõe caminhada em terreno plano. Escadas ou uma carga muito diferente precisam de uma descrição mais adequada no aplicativo.

As calorias das tarefas são calorias extras?

O resultado é gasto bruto: inclui a energia que o corpo utilizaria em repouso durante o mesmo tempo. Para o metabolismo basal do exemplo, a parte de repouso de 30 minutos é de aproximadamente 31 kcal. Subtraia essa parte se precisar de um gasto aproximado acima do repouso; não subtraia um total diário de repouso sem relação com a duração. Também evite acrescentar tarefas novamente se uma estimativa de gasto diário ajustada por atividade já as considera. Essa distinção é especialmente útil para movimentos cotidianos, fáceis de contar uma vez em uma suposição diária e outra vez como sessão separada.

Torne o movimento cotidiano visível no Fat Gone

Registre uma tarefa depois de concluída e use descrições consistentes para tarefas comparáveis. Uma atividade doméstica pode contribuir para seu registro mesmo sem ser um treino de academia. Isso não transforma limpeza em substituto de todo exercício, nem permite converter suas calorias diretamente em uma perda prevista de gordura. O Fat Gone dá à tarefa um lugar junto com caminhadas e passeios de bicicleta no plano pessoal diário. Observe o padrão por vários dias, em vez de usar uma estimativa alta como permissão para mudar a alimentação ou como prova de que um objetivo de peso foi alcançado.

O que o resultado pode e não pode indicar

A ferramenta estima o gasto energético bruto, incluindo a energia em repouso durante a atividade. Para comparar uma sessão com ficar em repouso pelo mesmo período, subtraia a parcela estimada de repouso (BMR ÷ 24 × horas). Nenhum dos valores é uma medição direta. Os MET descrevem intensidades típicas; a fórmula do metabolismo basal prevê o gasto em repouso com dados populacionais.

Não transforme a estimativa de uma atividade diretamente em perda de peso esperada. O peso depende da ingestão total, do gasto e de muitos outros fatores ao longo do tempo. Registre atividades comparáveis com regularidade e busque um padrão sustentável. Se você tem uma condição de saúde, está grávida ou se recupera de uma lesão, procure orientação de um profissional de saúde para planejar as atividades.

Fontes e método do app

Os códigos e valores MET vêm dos dados de atividades incluídos no Fat Gone. O app cita o Compendium of Physical Activities como referência de intensidade. O cálculo padrão do metabolismo basal segue a equação de Mifflin–St Jeor. Os valores são conferidos no código do app quando esta página muda; o app permanece a fonte de referência.

Tabela de referência deste grupo de atividades

Elaborado pela CreamSoft, criadora do Fat Gone. Valores e método revisados: 2026-10-01