Kalorien bei der Hausarbeit, aus deinem Alltag.

So entsteht die Schätzung

Fat Gone speichert für jede Aktivität einen Intensitätswert namens MET. Ein MET steht ungefähr für den Energieverbrauch in Ruhe. Ein höherer Wert bedeutet mehr Verbrauch in derselben Zeit. Die App schätzt den Grundumsatz (BMR) anhand von Alter, Körpergröße und Gewicht und berechnet die Aktivitätsenergie mit BMR ÷ 24 × MET × Stunden. Dieser Rechner folgt der Standardmethode der App. In der App kannst du auch Harris–Benedict wählen; dadurch kann sich das Ergebnis unterscheiden.

Die Standardschätzung nutzt die Mifflin–St Jeor-Formel: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Körpergröße in cm − 5 × Alter in Jahren, anschließend +5 oder −161 je nach gewähltem Parameter. Sie schätzt den Energieverbrauch in Ruhe und misst ihn nicht. Fat Gone rundet zuerst den BMR und anschließend das Endergebnis. Kleine Unterschiede zu anderen Rechnern sind deshalb möglich.

Kalorien beim Putzen: vier Tätigkeiten im Vergleich

Die Beispiele gelten für eine 35-jährige Person mit 75 kg und 170 cm, weiblichem Formelparameter und geschätztem Grundumsatz von 1477 kcal pro Tag. Die Tabelle zählt aktive Arbeitszeit. Sie setzt nicht voraus, dass jede Minute zu Hause eine Minute Putzen ist.

Welche Haushaltstätigkeit passt?

Die App verwendet für das Fegen von Böden 3,3 MET, für Wischen im Stehen bei mäßigem Aufwand 3,5 MET und für Staubsaugen bei mäßigem Aufwand 3,0 MET. Einkäufe auf ebenem Boden im Gehen zu tragen entspricht 3,5 MET. Das sind vier unterschiedliche Beschreibungen, keine austauschbaren Namen für beliebige Hausarbeit. Wähle, was deiner tatsächlichen Tätigkeit am nächsten kommt. Leichtes Aufräumen, Abwaschen, das Bewegen schwerer Möbel oder Treppensteigen mit Taschen werden durch Staubsaugen nicht abgebildet. Nutze für andere Tätigkeiten den vollständigen Katalog in Fat Gone oder den allgemeinen Rechner mit den übrigen ausgewählten Aktivitäten. Ein passender Eintrag ist wichtiger als das möglichst hohe Ergebnis.

Wie viele Kalorien verbraucht Staubsaugen?

Für das Beispielprofil ergeben 30 aktive Minuten Staubsaugen bei mäßigem Aufwand ungefähr 92 kcal. Fegen über dieselbe Zeit ergibt etwa 102 kcal, Wischen oder Einkaufetragen auf ebenem Boden ungefähr 108 kcal. Die Beispiele enthalten den Ruheverbrauch während der Tätigkeit. Sie eignen sich zum Vergleich von Beschreibungen bei gleichbleibendem Profil, sind aber keine gemessenen Werte für jede Person beim Putzen. Deine eigenen Daten und die aktive Dauer verändern die Schätzung. Eine langsam ausgeführte Tätigkeit mit häufigen Pausen entspricht möglicherweise nicht durchgehend der Beschreibung für mäßigen Aufwand. Nutze deshalb den tatsächlich passenden Zeitraum, statt die gesamte verfügbare Zeit pauschal anzusetzen.

Pausen sind keine durchgehende Hausarbeit

Eine Stunde für Hausarbeit enthält oft Unterbrechungen, Vorbereitung und Überlegungen zum nächsten Arbeitsschritt. Gib die aktiven Minuten jeder Tätigkeit an und nicht automatisch die ganze Stunde. Wenn du 15 Minuten staubsaugst, zehn Minuten wischst und dich dann hinsetzt, berechne die ersten beiden Tätigkeiten getrennt. Die Tabelle erleichtert den Vergleich kurzer und längerer Abschnitte. Ist genaues Stoppen unpraktisch, nutze eine vernünftige Schätzung und jedes Mal ein vergleichbares Vorgehen. Ziel ist ein nachvollziehbares Aktivitätsprotokoll, nicht die falsche Behauptung, dass jede Minute des Nachmittags gleich intensiv war. Auch eine Schätzung darf offen als solche behandelt werden, statt als exakte Messung zu erscheinen.

So kombinierst du mehrere Tätigkeiten

Berechne jede Tätigkeit mit demselben Körperprofil und addiere die Schätzungen. Für das Beispiel ergeben 15 Minuten Staubsaugen und 15 Minuten Wischen ungefähr 46 plus 54 kcal, zusammen also 100 kcal. Beim Addieren getrennt gerundeter Einträge können kleine Abweichungen entstehen. Gib nicht die gesamten 30 Minuten sowohl als Staubsaugen als auch als Wischen ein: Dann würdest du dieselbe Zeit zweimal zählen. Einkaufetragen ist hier als Alltagstätigkeit enthalten, setzt aber Gehen auf ebenem Boden voraus. Treppen oder eine deutlich andere Last benötigen einen passenderen Eintrag in der App. Behalte dieselben persönlichen Daten bei, damit die einzeln berechneten Abschnitte sinnvoll zusammenpassen.

Sind Hausarbeitskalorien zusätzliche Kalorien?

Das Ergebnis ist Bruttoverbrauch: Es enthält die Energie, die dein Körper während derselben Zeit auch in Ruhe verbrauchen würde. Beim Beispielgrundumsatz beträgt der Ruheanteil für 30 Minuten ungefähr 31 kcal. Ziehe diesen Anteil ab, wenn du eine grobe Zahl oberhalb des Ruheverbrauchs brauchst. Ziehe nicht einen ganzen Tagesruheverbrauch ab, der nichts mit der Tätigkeitsdauer zu tun hat. Vermeide außerdem, Hausarbeit nochmals zu addieren, wenn eine aktivitätsangepasste Schätzung des Tagesverbrauchs sie bereits berücksichtigt. Gerade alltägliche Bewegung lässt sich leicht einmal in einer Tagesannahme und dann ein zweites Mal als separate Einheit zählen. Diese Unterscheidung hilft, solche Doppelzählungen zu erkennen.

Mache alltägliche Bewegung in Fat Gone sichtbar

Erfasse eine Tätigkeit nach ihrer Durchführung und nutze für vergleichbare Aufgaben eine einheitliche Beschreibung. Eine Haushaltstätigkeit kann zu deinem Bewegungsprotokoll beitragen, auch ohne Training im Fitnessstudio zu sein. Das macht Putzen weder zum Ersatz für jede Art von Bewegung noch erlaubt es, die Kalorien direkt in eine erwartete Fettabnahme umzurechnen. Fat Gone gibt der Tätigkeit einen Platz neben Spaziergängen und Radtouren in deinem persönlichen Tagesplan. Betrachte das Muster über mehrere Tage. Verwende nicht eine große Putzen-Schätzung als Erlaubnis, die Nahrungsaufnahme zu ändern, oder als Nachweis für ein erreichtes Gewichtsziel. Ein einzelner Eintrag beschreibt eine Tätigkeit und nicht den gesamten Gewichtsverlauf.

Was dir das Ergebnis sagen kann

Das Werkzeug schätzt den gesamten Energieverbrauch einschließlich des Ruheverbrauchs während der Aktivität. Um eine Einheit mit Ruhe über dieselbe Dauer zu vergleichen, ziehe den geschätzten Ruheanteil ab (BMR ÷ 24 × Stunden). Beide Werte sind Schätzungen, keine direkten Messungen. MET-Werte beschreiben typische Intensitäten; die Grundumsatzformel beruht auf Bevölkerungsdaten.

Rechne eine einzelne Aktivitätsschätzung nicht direkt in eine erwartete Gewichtsabnahme um. Gewichtsänderungen hängen langfristig von der gesamten Energieaufnahme, dem Verbrauch und vielen weiteren Faktoren ab. Protokolliere vergleichbare Aktivitäten regelmäßig und suche eine dauerhaft machbare Routine. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder der Erholung nach einer Verletzung solltest du deine Aktivitätsplanung mit einer medizinischen Fachperson besprechen.

Quellen und Methode der App

Die Codes und MET-Werte stammen aus den mit Fat Gone gelieferten Aktivitätsdaten. Die App verweist für die Intensität auf das Compendium of Physical Activities. Der Standard-Grundumsatz folgt der Mifflin–St Jeor-Formel. Bei Änderungen an dieser Seite werden die Werte mit dem App-Quellcode abgeglichen. Die App bleibt die maßgebliche Quelle.

Quellentabelle für diese Aktivitätsgruppe

Erstellt von CreamSoft, dem Entwickler von Fat Gone. Aktivitätswerte und Methode geprüft: 2026-10-01