家事の消費カロリー、 毎日の動きから。

推定値の計算方法

Fat Goneは各活動にMETという強度の値を保存しています。1 METはおおよその安静時エネルギー消費を表し、値が高いほど同じ時間の消費量が多くなります。年齢、身長、体重から基礎代謝量（BMR）を推定し、BMR ÷ 24 × MET × 時間で活動のエネルギーを計算します。この計算フォームはアプリの標準方式を使います。アプリではハリス・ベネディクト式も選べるため、選択した式によって結果が異なる場合があります。

標準のBMR推定にはミフリン・セントジョー式を使います。10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢（歳）に、選んだパラメータに応じて+5または−161を加えます。安静時消費量の推定であり、代謝を実測するものではありません。Fat GoneはBMRを四捨五入し、その後に最終結果も四捨五入するため、ほかの計算ツールと少し差が出ることがあります。

掃除の消費カロリー：4つの家事を比較

例は35歳、75 kg、170 cm、女性パラメーター、推定基礎代謝1日1477 kcalの場合です。表は実際に作業した時間を扱います。家にいる時間のすべてを掃除と見なすものではありません。

どの掃除の項目を選ぶ？

アプリでは床の掃き掃除に3.3 MET、立って中程度の負荷で床を拭く作業に3.5 MET、中程度の負荷で掃除機をかける作業に3.0 METを使います。買い物の荷物を持って平地を歩く活動は3.5 METです。これらは別々の説明であり、どんな家事にも使える同じ意味の名前ではありません。実際に行った作業に近いものを選びましょう。軽い片付け、食器洗い、重い家具の移動、荷物を持った階段の上りは、掃除機の項目では表せません。別の作業にはアプリの全一覧を使うか、他の活動がある総合計算ページに戻ってください。

掃除機をかけると何kcal使う？

表の例では、中程度の負荷で実際に30分間掃除機をかけると約92 kcalです。同じ時間の掃き掃除は約102 kcal、床拭きや平地での買い物の荷物運びは約108 kcalになります。例には作業中の安静時エネルギーも含まれます。同じ身体情報で作業を比較するには便利ですが、掃除するすべての人の実測値ではありません。自分の身体情報と実際の時間で推定値は変わります。ゆっくりと休憩を挟む作業では、全体を通して中程度の負荷という活動説明に当てはまらない場合があります。

休憩を連続した掃除として数えない

家事に確保した1時間には、中断、準備、次の作業を考える時間も含まれがちです。1時間をそのまま入力せず、各作業で実際に動いた時間を使いましょう。掃除機15分、床拭き10分を行ってから座ったなら、最初の二つを別々に計算します。表では短い作業と長い作業を比較できます。正確に計時するのが難しい場合は、合理的な推定を使い、毎回同じ方法で扱いましょう。目的は比較可能な活動記録であり、午後の毎分が同じ強度だったという、見せかけの正確さではありません。

複数の家事を組み合わせる方法

同じ身体情報でそれぞれの作業を計算し、推定値を足してください。表の例では掃除機15分と床拭き15分で、およそ46＋54＝100 kcalになります。別々の記録を合計すると、丸めによる小さな差が生じることがあります。合計30分を掃除機と床拭きの両方に入力すると、同じ時間を二重に数えることになります。荷物運びは日常の用事として含めていますが、この項目は平地での歩行です。階段や大きく異なる荷物には、アプリでより適切な活動を選ぶ必要があります。

家事のカロリーは追加の消費量？

結果は総消費エネルギーで、同じ時間に安静でも身体が使う分を含みます。例の基礎代謝では30分の安静時エネルギーは約31 kcalです。安静時より上乗せされる量が必要なら、この部分を差し引きます。作業時間と関係のない一日分の安静時消費を引かないでください。また、活動を考慮した一日の総消費推定に家事が含まれているなら、家事を再度加えることも避けましょう。日常の動きは一日の前提で一度数え、別の作業としてもう一度数えやすいため、この区別が特に役立ちます。

日常の動きをFat Goneで見える記録に

作業が終わってから記録し、似た家事には一貫した説明を使いましょう。ジムのトレーニングでなくても、家事は活動記録の一部になります。ただし、掃除があらゆる運動の代わりになるという意味ではなく、計算したカロリーを予想される脂肪減少量に直接換算することもできません。Fat Goneでは家事を散歩や自転車と並べて、自分の一日プランに加えられます。一度の大きな掃除の推定値を食事変更の根拠や目標体重達成の証明にせず、数日間の全体的な傾向を確認してください。

結果からわかることと、その限界

このツールは、活動中の安静時消費分を含む総エネルギー消費量を推定します。同じ時間を安静に過ごす場合と比較するには、推定安静時消費分（BMR ÷ 24 × 時間）を差し引きます。どちらも直接の測定値ではありません。METは典型的な活動強度を表し、BMR式は集団のデータから安静時消費量を予測します。

1回の活動の推定値を、そのまま予想される減量に換算しないでください。体重の変化には、長期的な摂取量、総消費量など多くの要因が関わります。比較できる活動を継続して記録し、無理なく続けられる習慣を探しましょう。持病、妊娠、けがからの回復中の場合は、医療専門家の助言に従って活動を計画してください。

出典とアプリの計算方式

活動コードとMET値はFat Goneに含まれる活動データに基づきます。アプリは活動強度の参考としてCompendium of Physical Activities（身体活動の一覧）を挙げています。標準BMRの計算にはミフリン・セントジョー式を使います。このページを更新する際にはアプリのソースと照合し、アプリを基準としています。

この活動グループの参照表

作成：Fat Goneの開発元CreamSoft。活動値と計算方法の確認日： 2026-10-01