消費カロリーを推定して、 毎日の計画に。

推定値の計算方法

Fat Goneは各活動にMETという強度の値を保存しています。1 METはおおよその安静時エネルギー消費を表し、値が高いほど同じ時間の消費量が多くなります。年齢、身長、体重から基礎代謝量（BMR）を推定し、BMR ÷ 24 × MET × 時間で活動のエネルギーを計算します。この計算フォームはアプリの標準方式を使います。アプリではハリス・ベネディクト式も選べるため、選択した式によって結果が異なる場合があります。

標準のBMR推定にはミフリン・セントジョー式を使います。10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢（歳）に、選んだパラメータに応じて+5または−161を加えます。安静時消費量の推定であり、代謝を実測するものではありません。Fat GoneはBMRを四捨五入し、その後に最終結果も四捨五入するため、ほかの計算ツールと少し差が出ることがあります。

例えば35歳、75 kg、170 cmで女性のパラメータを使うと、推定BMRは1日1,477 kcalです。4.8 METの速歩を30分行うと、アプリの方式では約148 kcalになります。速度、坂道、荷物、個人の生理的特徴によって実際の消費量は変わります。計画の参考として使い、正確な測定値や減量の保証とは考えないでください。

日常活動の強度ガイド

選択肢はFat GoneのFlutterアプリに含まれる活動カタログから取得しています。実際に行った活動に最も近い説明を選んでください。速歩とゆっくりした散歩では、同じ30分でも消費カロリーの推定値は異なります。

歩行

平地での中程度の歩行はカタログ上で3.8 MET、時速5.6〜6.3 kmの速歩は4.8 METです。坂道や荷物がある場合は、アプリでより具体的な活動を選んでください。この計算では距離だけでなく、実際に動いていた時間が重要です。

自転車とランニング

自分のペースで軽く自転車に乗る活動は4.3 MET、中程度の自転車は7.0 METです。時速約8 kmのランニングは8.5 METです。風、傾斜、停止時間によって、実際の消費量はこれらの大まかな分類と大きく異なることがあります。

家事と園芸

中程度の力で掃除機をかける活動は3.0 MET、中程度の力で落ち葉をかき集める活動は4.0 METです。これらも身体活動ですが、時間や強度には幅があります。作業に確保した時間全体ではなく、実際に身体を動かしていた分数を入力してください。

結果からわかることと、その限界

このツールは、活動中の安静時消費分を含む総エネルギー消費量を推定します。同じ時間を安静に過ごす場合と比較するには、推定安静時消費分（BMR ÷ 24 × 時間）を差し引きます。どちらも直接の測定値ではありません。METは典型的な活動強度を表し、BMR式は集団のデータから安静時消費量を予測します。

1回の活動の推定値を、そのまま予想される減量に換算しないでください。体重の変化には、長期的な摂取量、総消費量など多くの要因が関わります。比較できる活動を継続して記録し、無理なく続けられる習慣を探しましょう。持病、妊娠、けがからの回復中の場合は、医療専門家の助言に従って活動を計画してください。

出典とアプリの計算方式

活動コードとMET値はFat Goneに含まれる活動データに基づきます。アプリは活動強度の参考としてCompendium of Physical Activities（身体活動の一覧）を挙げています。標準BMRの計算にはミフリン・セントジョー式を使います。このページを更新する際にはアプリのソースと照合し、アプリを基準としています。

作成：Fat Goneの開発元CreamSoft。活動値と計算方法の確認日： 2026-10-01