Les calories brûlées, estimées pour votre journée.

Comment cette estimation est calculée

Fat Gone associe à chaque activité une valeur d’intensité appelée MET. Un MET représente approximativement la dépense énergétique au repos ; une valeur supérieure indique une dépense plus élevée pour la même durée. L’app estime le métabolisme basal (BMR) à partir de l’âge, de la taille et du poids, puis calcule l’énergie de l’activité selon BMR ÷ 24 × MET × heures. Ce calculateur suit la méthode par défaut de l’app. Une option Harris–Benedict est également proposée dans l’app et peut donner un résultat différent.

Le calcul par défaut utilise l’équation de Mifflin–St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années, puis +5 ou −161 selon le paramètre choisi. Il s’agit d’une estimation de la dépense au repos, pas d’une mesure du métabolisme. Fat Gone arrondit le BMR, puis le résultat final ; de petits écarts avec d’autres calculateurs sont donc possibles.

Par exemple, une personne de 35 ans, de 75 kg et de 170 cm utilisant le paramètre féminin a un métabolisme basal estimé à 1 477 kcal par jour. Trente minutes de marche rapide à 4,8 MET représentent environ 148 kcal avec la méthode de l’app. La vitesse, les côtes, la charge portée et la physiologie peuvent modifier la dépense réelle. Utilisez ce chiffre pour planifier, pas comme une mesure précise ou une promesse de perte de poids.

Guide d’intensité des activités quotidiennes

Les choix proviennent du catalogue inclus dans l’app Flutter de Fat Gone. Sélectionnez la description la plus proche de votre activité réelle. Une marche rapide et une promenade lente ne devraient pas avoir la même estimation, même si elles durent toutes deux 30 minutes.

Marche

Une marche modérée sur terrain plat correspond à 3,8 MET ; une marche rapide à 5,6–6,3 km/h à 4,8 MET. Si votre parcours comporte des côtes ou si vous portez une charge, choisissez une activité plus précise dans l’app. Ici, le temps réellement passé à bouger compte davantage que la seule distance.

Vélo et course

Le vélo tranquille à une allure choisie correspond à 4,3 MET ; le vélo modéré à 7,0 MET. Courir à environ 8 km/h correspond à 8,5 MET. Le vent, la pente et les arrêts peuvent entraîner des écarts importants par rapport à ces catégories générales.

Ménage et jardinage

Passer l’aspirateur avec un effort modéré correspond à 3,0 MET ; ratisser des feuilles avec un effort modéré à 4,0 MET. Ces activités comptent comme du mouvement, mais la durée et l’effort varient beaucoup. Estimez seulement les minutes réellement actives, pas tout le temps prévu pour la tâche.

Ce que le résultat permet de comprendre

L’outil estime la dépense énergétique brute, qui inclut l’énergie au repos pendant l’activité. Pour comparer une séance au repos pendant la même durée, soustrayez la part estimée de repos (BMR ÷ 24 × heures). Aucun des deux chiffres n’est une mesure directe. Les MET décrivent des intensités typiques ; la formule du métabolisme basal prédit la dépense au repos à partir de données de population.

Ne transformez pas directement une estimation d’activité en perte de poids attendue. Le poids dépend des apports, de la dépense totale et de nombreux autres facteurs au fil du temps. Consignez régulièrement des activités comparables et cherchez une routine durable. En cas de maladie, de grossesse ou de récupération après une blessure, demandez conseil à un professionnel de santé pour planifier vos activités.

Sources et méthode de l’app

Les codes et valeurs MET proviennent des données d’activités incluses dans Fat Gone. L’app cite le Compendium of Physical Activities pour l’intensité des activités. Le calcul par défaut du métabolisme basal suit l’équation de Mifflin–St Jeor. Les valeurs sont vérifiées dans le code de l’app lors des modifications de cette page ; l’app reste la référence.

Préparé par CreamSoft, créateur de Fat Gone. Valeurs et méthode vérifiées : 2026-10-01