Les calories à vélo, pour votre sortie.

Comment cette estimation est calculée

Fat Gone associe à chaque activité une valeur d’intensité appelée MET. Un MET représente approximativement la dépense énergétique au repos ; une valeur supérieure indique une dépense plus élevée pour la même durée. L’app estime le métabolisme basal (BMR) à partir de l’âge, de la taille et du poids, puis calcule l’énergie de l’activité selon BMR ÷ 24 × MET × heures. Ce calculateur suit la méthode par défaut de l’app. Une option Harris–Benedict est également proposée dans l’app et peut donner un résultat différent.

Le calcul par défaut utilise l’équation de Mifflin–St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années, puis +5 ou −161 selon le paramètre choisi. Il s’agit d’une estimation de la dépense au repos, pas d’une mesure du métabolisme. Fat Gone arrondit le BMR, puis le résultat final ; de petits écarts avec d’autres calculateurs sont donc possibles.

Comparez l’effort et la durée de vos sorties à vélo

Le tableau conserve le même profil : 35 ans, 75 kg, 170 cm et le paramètre féminin de la formule. Son métabolisme basal estimé est de 1477 kcal par jour. Modifiez les données dans le calculateur pour votre estimation ; le tableau n’est pas une valeur universelle pour tous les cyclistes.

Effort facile, modéré ou intense ?

Les activités présentées décrivent des efforts à vélo choisis par la personne elle-même. L’effort facile utilise 4,3 MET, le modéré 7,0 MET et l’intense 9,0 MET. Ce sont des catégories générales, pas des plages fixes de vitesse. Sélectionnez l’effort qui décrit le mieux la partie de la sortie à estimer. Une sortie d’intensité variable peut être divisée en séances, calculées séparément puis additionnées. Ne classez pas toute la sortie comme intense parce qu’elle contient une côte difficile. Le catalogue complet propose des activités plus précises ; cette page garde un choix court pour simplifier la comparaison.

Combien de calories pour 30 minutes à vélo ?

Pour le profil d’exemple, la méthode de l’application estime environ 132 kcal pour un effort facile, 215 kcal pour un effort modéré et 277 kcal pour un effort intense pendant 30 minutes. Une heure à la même intensité modélisée double l’estimation avant arrondi. Votre profil influence le résultat via le calcul du métabolisme de repos : ces exemples ne sont donc pas une promesse pour tous les cyclistes. Les calories affichées comprennent l’énergie de repos durant la sortie. Un appareil affichant uniquement les calories actives décrit une autre quantité, même avant les différences de méthode ou de mesure.

Comptez le temps à vélo, pas toute l’excursion

Indiquez les minutes réellement passées à vélo à l’effort choisi. Le temps au café ou à attendre à destination ne doit pas être compté comme du vélo continu. Si une sortie dure 45 minutes, avec 15 minutes hors du vélo, partez des 30 minutes effectivement roulées. De longs passages en roue libre et des arrêts fréquents peuvent aussi rendre une catégorie générale moins représentative. Notez des parties distinctes lorsque cela décrit mieux le trajet. Le calculateur ne lit ni GPS, ni capteur de puissance, ni fréquence cardiaque et ne déduit pas l’effort de la seule longueur de la route.

Pourquoi la vitesse ne suffit pas

Un vent favorable, une descente, un autre vélo ou le fait de suivre un autre cycliste peuvent changer la vitesse sans une variation équivalente de l’effort. Un vent contraire ou une montée peuvent produire l’effet inverse. Cette page demande donc l’effort et la durée plutôt que de prétendre calculer précisément l’énergie à partir de la distance seule. L’assistance électrique peut aussi rendre la vitesse trompeuse. L’outil n’applique aucun ajustement lié au moteur. Si la catégorie ne convient pas, choisissez une activité appropriée dans le catalogue complet au lieu de classer par défaut une sortie rapide avec assistance comme un effort intense.

Gardez des estimations comparables entre sorties

Choisissez un trajet répétable ou un déplacement habituel et notez la durée réelle de manière cohérente. Utilisez la même description d’effort pour des séances comparables, puis changez-la quand la sortie change. Comparer 60 minutes faciles et 15 minutes intenses permet de comprendre la relation entre temps et effort, sans imposer l’intensité à atteindre. Dans Fat Gone, le vélo rejoint les marches et les tâches ménagères dans votre historique quotidien. Évitez de compter à nouveau une sortie déjà incluse dans un autre total. L’évolution du poids dépend du schéma global d’apports et de dépenses dans le temps, pas d’une sortie calculée.

Ce que le résultat permet de comprendre

L’outil estime la dépense énergétique brute, qui inclut l’énergie au repos pendant l’activité. Pour comparer une séance au repos pendant la même durée, soustrayez la part estimée de repos (BMR ÷ 24 × heures). Aucun des deux chiffres n’est une mesure directe. Les MET décrivent des intensités typiques ; la formule du métabolisme basal prédit la dépense au repos à partir de données de population.

Ne transformez pas directement une estimation d’activité en perte de poids attendue. Le poids dépend des apports, de la dépense totale et de nombreux autres facteurs au fil du temps. Consignez régulièrement des activités comparables et cherchez une routine durable. En cas de maladie, de grossesse ou de récupération après une blessure, demandez conseil à un professionnel de santé pour planifier vos activités.

Sources et méthode de l’app

Les codes et valeurs MET proviennent des données d’activités incluses dans Fat Gone. L’app cite le Compendium of Physical Activities pour l’intensité des activités. Le calcul par défaut du métabolisme basal suit l’équation de Mifflin–St Jeor. Les valeurs sont vérifiées dans le code de l’app lors des modifications de cette page ; l’app reste la référence.

Tableau de référence de ce groupe d’activités

Préparé par CreamSoft, créateur de Fat Gone. Valeurs et méthode vérifiées : 2026-10-01