Les calories de la marche, à votre allure.

Comment cette estimation est calculée

Fat Gone associe à chaque activité une valeur d’intensité appelée MET. Un MET représente approximativement la dépense énergétique au repos ; une valeur supérieure indique une dépense plus élevée pour la même durée. L’app estime le métabolisme basal (BMR) à partir de l’âge, de la taille et du poids, puis calcule l’énergie de l’activité selon BMR ÷ 24 × MET × heures. Ce calculateur suit la méthode par défaut de l’app. Une option Harris–Benedict est également proposée dans l’app et peut donner un résultat différent.

Le calcul par défaut utilise l’équation de Mifflin–St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années, puis +5 ou −161 selon le paramètre choisi. Il s’agit d’une estimation de la dépense au repos, pas d’une mesure du métabolisme. Fat Gone arrondit le BMR, puis le résultat final ; de petits écarts avec d’autres calculateurs sont donc possibles.

Calories dépensées en marchant 15, 30 ou 60 minutes

Comparez quatre allures sur terrain plat. Les exemples concernent une personne de 35 ans, de 75 kg et de 170 cm, avec le paramètre féminin de la formule. Son métabolisme basal estimé est de 1477 kcal par jour. Votre résultat dépend de votre profil et de la durée.

Choisissez l’allure qui correspond à votre marche

Les quatre options décrivent une marche sur une surface ferme et plane. La marche lente correspond à environ 3,2–3,9 km/h, la marche modérée à 4,5–5,5 km/h, la marche rapide à 5,6–6,3 km/h et la marche très rapide à 6,4–7,0 km/h. Elles utilisent respectivement 2,8, 3,8, 4,8 et 5,5 MET. Choisissez selon votre vitesse réelle en mouvement, pas celle que vous espériez atteindre. Si vous alternez promenade et passage rapide, calculez chaque partie séparément et additionnez les estimations. Une pente ou une charge portée nécessite une activité plus précise que les options sur terrain plat proposées ici.

Combien de calories pour 30 minutes de marche ?

Il n’existe pas une valeur unique pour une demi-heure de marche. Pour le profil d’exemple, une marche lente représente environ 86 kcal, une marche modérée 117 kcal, une marche rapide 148 kcal et une marche très rapide 169 kcal. Ces chiffres comprennent l’énergie de repos pendant la même demi-heure. Gardez le profil identique pour comparer les allures, puis renseignez vos propres données. Une marche plus longue à une allure confortable peut apporter davantage de temps en mouvement qu’une marche rapide et courte. Le tableau rend cette comparaison visible sans promettre une perte de poids donnée.

Si vous connaissez la distance plutôt que la durée

Ce calculateur utilise le temps en mouvement. Si vous connaissez la distance et la vitesse moyenne de marche, divisez la distance par la vitesse et multipliez par 60, avec des unités compatibles. Parcourir 3 km à 6 km/h prend 30 minutes avant les pauses. Choisissez l’allure la plus proche et indiquez ces 30 minutes. N’utilisez pas tout le temps passé dehors s’il comprend des moments assis ou d’attente. Si vous connaissez seulement le nombre de pas, il n’y a pas de conversion fixe ici : la longueur du pas et l’allure varient, donc le même nombre de pas peut représenter des distances et des durées différentes.

Pourquoi une montre ou un tapis peut afficher autre chose

Les appareils peuvent utiliser d’autres formules métaboliques, la fréquence cardiaque ou une distinction entre calories actives et totales. La méthode par défaut de Fat Gone utilise un métabolisme de repos estimé et une intensité du catalogue. Une différence ne prouve pas qu’un des chiffres a mesuré la dépense réelle. Vérifiez la définition de l’activité, la durée, les données corporelles et l’inclusion de l’énergie de repos avant de comparer. Cette page ne modélise ni l’inclinaison d’un tapis, ni le sol meuble, la chaleur ou un sac à dos. Choisissez une activité adaptée dans l’application plutôt que d’allonger la durée pour compenser une condition absente du modèle.

D’une estimation à une habitude de marche

Calculez une séance que vous pouvez répéter, comme aller à un magasin ou sortir pendant une pause. Notez la durée réelle après la marche au lieu de considérer une séance prévue comme accomplie. Deux séances de 15 minutes à la même allure équivalent, dans le modèle non arrondi, à une séance de 30 minutes ; leurs résultats arrondis séparément peuvent différer d’une calorie. Dans Fat Gone, enregistrez la marche dans votre mouvement quotidien et examinez son évolution. Évitez de la compter deux fois si un autre total de la journée la comprend déjà. Des relevés cohérents sont plus utiles que la recherche d’une estimation inhabituellement élevée.

Ce que le résultat permet de comprendre

L’outil estime la dépense énergétique brute, qui inclut l’énergie au repos pendant l’activité. Pour comparer une séance au repos pendant la même durée, soustrayez la part estimée de repos (BMR ÷ 24 × heures). Aucun des deux chiffres n’est une mesure directe. Les MET décrivent des intensités typiques ; la formule du métabolisme basal prédit la dépense au repos à partir de données de population.

Ne transformez pas directement une estimation d’activité en perte de poids attendue. Le poids dépend des apports, de la dépense totale et de nombreux autres facteurs au fil du temps. Consignez régulièrement des activités comparables et cherchez une routine durable. En cas de maladie, de grossesse ou de récupération après une blessure, demandez conseil à un professionnel de santé pour planifier vos activités.

Sources et méthode de l’app

Les codes et valeurs MET proviennent des données d’activités incluses dans Fat Gone. L’app cite le Compendium of Physical Activities pour l’intensité des activités. Le calcul par défaut du métabolisme basal suit l’équation de Mifflin–St Jeor. Les valeurs sont vérifiées dans le code de l’app lors des modifications de cette page ; l’app reste la référence.

Tableau de référence de ce groupe d’activités

Préparé par CreamSoft, créateur de Fat Gone. Valeurs et méthode vérifiées : 2026-10-01