ウォーキングの消費カロリー、 自分のペースで。

推定値の計算方法

Fat Goneは各活動にMETという強度の値を保存しています。1 METはおおよその安静時エネルギー消費を表し、値が高いほど同じ時間の消費量が多くなります。年齢、身長、体重から基礎代謝量（BMR）を推定し、BMR ÷ 24 × MET × 時間で活動のエネルギーを計算します。この計算フォームはアプリの標準方式を使います。アプリではハリス・ベネディクト式も選べるため、選択した式によって結果が異なる場合があります。

標準のBMR推定にはミフリン・セントジョー式を使います。10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢（歳）に、選んだパラメータに応じて+5または−161を加えます。安静時消費量の推定であり、代謝を実測するものではありません。Fat GoneはBMRを四捨五入し、その後に最終結果も四捨五入するため、ほかの計算ツールと少し差が出ることがあります。

15分・30分・60分のウォーキングを比較

平坦な道での4種類のペースを比較します。例は35歳、75 kg、170 cm、計算式の女性パラメーターを使用した場合です。推定基礎代謝は1日1477 kcal。実際の入力結果は身体情報と歩行時間によって変わります。

実際の歩くペースに合わせて選ぶ

4つの選択肢は、硬く平坦な地面での歩行です。ゆっくり歩く場合は約3.2〜3.9 km/h、普通は4.5〜5.5 km/h、速歩は5.6〜6.3 km/h、非常に速い歩行は6.4〜7.0 km/hに対応します。MET値は順に2.8、3.8、4.8、5.5です。目標にしていた速度ではなく、実際に動いていたペースに近いものを選んでください。ゆっくり歩く区間と速い区間が混在する場合は、それぞれを計算して足し合わせます。坂道や荷物を持った歩行には、ここにある平地の選択肢よりも具体的な活動が必要です。

30分歩くと何kcal使う？

30分の歩行に共通する、ただ一つのカロリー値はありません。表の例では、ゆっくり歩くと約86 kcal、普通は117 kcal、速歩は148 kcal、非常に速い歩行は169 kcalです。この数値には同じ30分間の安静時エネルギーも含まれます。ペースを比較するときは身体情報を同じにし、その後で自分の情報を入力してください。無理のないペースで長く歩く方が、短い速歩よりも合計の活動時間が長くなる場合があります。表は時間と強度の関係を比較するためのもので、特定の減量結果を約束するものではありません。

時間ではなく距離が分かっている場合

この計算は実際に歩いた時間を使います。距離と移動中の平均速度が分かる場合、同じ単位を使って距離を速度で割り、60を掛けると分単位の時間になります。3 kmを6 km/hで歩くと、休憩を除いて30分です。近いペースを選び、その30分を入力します。座ったり待ったりした時間がある場合、外出した時間全体を使わないでください。歩数しか分からない場合、ここでは固定の換算を行いません。歩幅と歩く速さは人によって違うため、同じ歩数でも距離や時間が異なります。

時計やトレッドミルと数値が違う理由

機器によっては、別の代謝式や心拍データを使い、アクティブカロリーと総消費カロリーを区別します。Fat Goneの標準方法は、推定の安静時代謝と活動一覧の強度を使います。数値が違っても、どちらかが実際の消費量を正確に測ったとは限りません。比較前に、活動の説明、時間、登録した身体情報、安静時エネルギーを含むかを確認してください。このページはトレッドミルの傾斜、柔らかい地面、暑さ、バックパックをモデル化していません。表現できない条件を時間の増加で置き換えず、アプリで適切な活動を選びましょう。

一度の計算から歩く習慣へ

買い物までの道や休憩中の散歩など、実際に繰り返せる時間で計算してみましょう。予定していただけの活動を完了扱いにせず、歩いた後に実際の時間を記録します。同じペースの15分を2回行うと、丸める前のモデルでは30分を1回行うのと同じです。別々に丸めた結果の合計は1 kcal違う場合があります。Fat Goneで毎日の活動の一部として記録し、時間をかけて傾向を確認してください。別の一日合計に含まれている歩行を、もう一度足さないよう注意しましょう。大きな推定値を選ぶことより、一貫した記録の方が役立ちます。

結果からわかることと、その限界

このツールは、活動中の安静時消費分を含む総エネルギー消費量を推定します。同じ時間を安静に過ごす場合と比較するには、推定安静時消費分（BMR ÷ 24 × 時間）を差し引きます。どちらも直接の測定値ではありません。METは典型的な活動強度を表し、BMR式は集団のデータから安静時消費量を予測します。

1回の活動の推定値を、そのまま予想される減量に換算しないでください。体重の変化には、長期的な摂取量、総消費量など多くの要因が関わります。比較できる活動を継続して記録し、無理なく続けられる習慣を探しましょう。持病、妊娠、けがからの回復中の場合は、医療専門家の助言に従って活動を計画してください。

出典とアプリの計算方式

活動コードとMET値はFat Goneに含まれる活動データに基づきます。アプリは活動強度の参考としてCompendium of Physical Activities（身体活動の一覧）を挙げています。標準BMRの計算にはミフリン・セントジョー式を使います。このページを更新する際にはアプリのソースと照合し、アプリを基準としています。

この活動グループの参照表

作成：Fat Goneの開発元CreamSoft。活動値と計算方法の確認日： 2026-10-01