サイクリングの消費カロリー、 自分のライドに合わせて。

推定値の計算方法

Fat Goneは各活動にMETという強度の値を保存しています。1 METはおおよその安静時エネルギー消費を表し、値が高いほど同じ時間の消費量が多くなります。年齢、身長、体重から基礎代謝量（BMR）を推定し、BMR ÷ 24 × MET × 時間で活動のエネルギーを計算します。この計算フォームはアプリの標準方式を使います。アプリではハリス・ベネディクト式も選べるため、選択した式によって結果が異なる場合があります。

標準のBMR推定にはミフリン・セントジョー式を使います。10 × 体重（kg）+ 6.25 × 身長（cm）− 5 × 年齢（歳）に、選んだパラメータに応じて+5または−161を加えます。安静時消費量の推定であり、代謝を実測するものではありません。Fat GoneはBMRを四捨五入し、その後に最終結果も四捨五入するため、ほかの計算ツールと少し差が出ることがあります。

自転車の強度と走行時間を比較

表の身体情報は35歳、75 kg、170 cm、女性パラメーターで固定しています。推定基礎代謝は1日1477 kcalです。自分の推定値には入力を変更してください。表は比較用であり、すべての人に共通する消費量ではありません。

軽い・中程度・高い強度のどれを選ぶ？

ここで使うアプリの活動は、自分で選んだ負荷での自転車走行です。軽い強度は4.3 MET、中程度は7.0 MET、高い強度は9.0 METを使います。これは大まかな分類で、固定の速度帯ではありません。推定したい区間の実際の負荷に近い項目を選びましょう。強度が変わるライドは区間に分け、それぞれを計算して合計できます。難しい坂が一つあっただけで、ライド全体を高強度にしないでください。アプリの全活動一覧にはさらに具体的な項目があります。このページでは時間と強度を分かりやすく比較できるよう、選択肢を絞っています。

自転車で30分走ると何kcal使う？

表の例では30分間に、軽い強度で約132 kcal、中程度で215 kcal、高い強度で277 kcalと推定します。同じモデル上の強度で1時間走ると、丸める前の推定値は2倍になります。身体情報は安静時代謝の計算を通じて結果に影響するため、例の数値が全員に当てはまるわけではありません。表示値には走行中の安静時エネルギーも含まれます。アクティブカロリーだけを表示する機器と比較する場合、計算方法の違いを考える前から、二つの数値が表すものは異なっています。

外出全体ではなく走行時間を数える

選んだ強度で実際に自転車に乗っていた時間を入力します。カフェで過ごした時間や、目的地で待っていた時間を連続した走行として数えないでください。外出が45分でも、そのうち15分は自転車から降りていたなら、実際の走行30分を入力します。長い惰性走行や頻繁な停止があると、大まかな強度が当てはまりにくくなる場合もあります。区間に分けた方が正確に説明できるなら、別々に記録しましょう。この計算はGPS、パワーメーター、心拍を読み取らず、ルートの長さだけから強度を推定することもありません。

速度だけでは消費量を決められない理由

追い風、下り坂、自転車の違い、他の人の後ろを走ることにより、負荷の変化と一致しない速度変化が起こり得ます。向かい風や上り坂では、その逆になる場合があります。そこでこのページは、距離だけで正確な消費量を出すとはせず、自分で選んだ強度と時間を使います。電動自転車のアシストも、速度をそのまま負荷と見なせない理由です。このツールにはモーター支援の補正はありません。分類が合わない場合、アプリの一覧から適切な活動を選んでください。アシスト付きで速く走れたからといって、必ず高強度とは限りません。

繰り返すライドを比較しやすくする

同じルートや通勤など、繰り返せる走行について実際の時間を一貫して記録しましょう。似た走行には同じ強度の説明を使い、内容が変われば選択も変えます。軽い60分と高強度の15分を比べると時間と負荷の関係が分かりますが、必要な強度を決める指示ではありません。Fat Goneではライドを、散歩や家事と同じ毎日の活動記録に加えられます。記録済みの走行を別の合計にもう一度加えないよう注意してください。体重の変化は一度のライドの計算だけでなく、長期間の摂取と消費の全体的な傾向に左右されます。

結果からわかることと、その限界

このツールは、活動中の安静時消費分を含む総エネルギー消費量を推定します。同じ時間を安静に過ごす場合と比較するには、推定安静時消費分（BMR ÷ 24 × 時間）を差し引きます。どちらも直接の測定値ではありません。METは典型的な活動強度を表し、BMR式は集団のデータから安静時消費量を予測します。

1回の活動の推定値を、そのまま予想される減量に換算しないでください。体重の変化には、長期的な摂取量、総消費量など多くの要因が関わります。比較できる活動を継続して記録し、無理なく続けられる習慣を探しましょう。持病、妊娠、けがからの回復中の場合は、医療専門家の助言に従って活動を計画してください。

出典とアプリの計算方式

活動コードとMET値はFat Goneに含まれる活動データに基づきます。アプリは活動強度の参考としてCompendium of Physical Activities（身体活動の一覧）を挙げています。標準BMRの計算にはミフリン・セントジョー式を使います。このページを更新する際にはアプリのソースと照合し、アプリを基準としています。

この活動グループの参照表

作成：Fat Goneの開発元CreamSoft。活動値と計算方法の確認日： 2026-10-01