骑行消耗的热量， 按你的路线估算。

估算结果如何计算

Fat Gone为每项活动保存一个名为MET的强度值。1 MET约等于静息时的能量消耗；MET越高，相同时长内消耗的能量越多。应用根据年龄、身高和体重估算基础代谢率（BMR），再用BMR ÷ 24 × MET × 小时数计算活动能量。本计算器采用应用的默认方法。应用还提供哈里斯–本尼迪克特公式，选择该公式后结果可能不同。

默认BMR估算使用米夫林–圣约尔公式：10 × 体重（千克）+ 6.25 × 身高（厘米）− 5 × 年龄（岁），然后根据所选参数加5或减161。这是在估算静息能量消耗，而不是实际测量代谢。Fat Gone先对BMR四舍五入，再对最终热量结果四舍五入，因此与其他计算器出现小幅差异是正常的。

比较骑行强度和持续时间

示例固定为35岁、75千克、170厘米，并采用女性公式参数，估算基础代谢为每天1477千卡。请修改输入以得到自己的估算。表格用于比较，并不是所有骑行者都适用的统一热量表。

轻松、中等还是高强度骑行？

这里使用的活动描述的是自行选择的骑行用力程度。轻松骑行为4.3 MET，中等强度为7.0 MET，高强度为9.0 MET。这些是大致分类，不是固定速度区间。请选择最符合所估算路段的强度。路线中的用力程度如果变化，可以分段计算后相加。不要因为途中有一次困难的爬坡，就把整次骑行都记为高强度。应用的完整目录提供更具体的骑行项目；此页面保持较短的选择列表，让时间和强度的比较更容易理解。活动选项描述的是你实际做了什么，并不自动测量身体负荷。

骑行30分钟会消耗多少热量？

对于示例身体信息，应用方法估算30分钟轻松骑行约132千卡，中等强度约215千卡，高强度约277千卡。相同模型强度下持续一小时，未取整的估算值会翻倍。身体信息通过静息代谢计算影响结果，因此这些示例不保证适用于每位骑行者。显示的热量包括骑行期间的静息消耗。如果设备只显示活动热量，那么两个数值在考虑测量方法差异之前，就已经代表不同的含义。比较时应先确认时间、个人信息及热量定义，而不能只看哪个结果更大。

计算骑行时间，而不是整个外出时间

请填写以所选强度实际骑车的分钟数。在咖啡店休息或到达目的地后等待的时间，不应算成连续骑行。如果外出45分钟，但有15分钟没有骑车，先使用实际骑行的30分钟。长时间滑行不踩踏或频繁停车，也可能让大致强度分类不够准确。分段更能描述真实情况时，就分别记录。计算器不会读取GPS、功率计或心率，也不会仅根据路线长度推断你的用力程度。这是根据活动描述进行估算，而不是对整个行程的自动能量测量。

为什么速度不足以决定热量消耗？

顺风、下坡、不同的自行车或跟随另一位骑行者，可能改变速度，却没有同等改变用力程度。逆风和上坡可能产生相反情况。因此本页面询问自行选择的强度和时间，而不声称只凭距离就能精确计算能量。电动自行车的助力也会使速度产生误导。工具没有电机助力修正。如果分类不适合，应在应用完整目录中选择合适活动，不要默认把速度快的助力骑行当成高强度运动。路线和设备条件会改变速度的意义，实际活动描述比一个单独速度值更重要。

让重复骑行的估算保持可比性

选择能重复的路线或日常通勤，并一致地记录实际骑行时间。相似的骑行使用相同强度描述；实际活动改变时，再修改选择。比较轻松骑行60分钟与高强度骑行15分钟，有助于理解时间与负荷的关系，但不应据此规定必须达到的强度。在Fat Gone中，骑行可以与步行和家务放进同一个日常活动记录。不要把已经记录的骑行再次加入另一个总量。体重变化取决于一段时间内摄入和消耗的整体模式，而不是单次骑行的计算结果。

结果能说明什么，以及有哪些局限

本工具估算的是总能量消耗，包含活动期间的静息能量消耗。如果要与相同时长的休息状态比较，请减去估算的静息部分（BMR ÷ 24 × 小时数）。两个数字都不是直接测量值。MET描述典型活动强度，而BMR公式依据人群数据预测静息消耗。

请勿把单次活动的估算直接换算为预期减重量。体重变化取决于长期总体摄入、能量消耗及许多其他因素。持续记录可比较的活动，寻找能长期坚持的习惯。如果患有疾病、处于孕期或正在从损伤中恢复，请根据合格医疗专业人士的建议规划活动。

数据来源与应用计算方法

活动代码和MET值来自Fat Gone内置的活动数据。应用将Compendium of Physical Activities（身体活动汇编）列为强度参考资料。默认BMR使用米夫林–圣约尔公式。更新页面时会与应用源代码核对数值，应用始终是数据依据。

此活动组的来源数据表

由Fat Gone开发者CreamSoft编写。活动数值与方法核查日期： 2026-10-01