Fat Gone先明确数字的含义
静息能量估计不做该活动时的消耗。一次活动的总消耗包含同一时段的静息部分。静息以上的消耗减去同一时间的基准，所以数值更小。
设备可能使用自己的术语和基准。Apple 把总热量解释为活动加基础热量，但这不代表每个应用的静息估计或四舍五入方式相同。
Fat Gone 计算的是什么
网站使用应用的默认方法：估算每日BMR ÷ 24 × MET × 小时。先四舍五入BMR，再四舍五入最终结果。它给出活动期间包含静息部分的总消耗。
MET表示活动类别的典型强度。BMR来自身体信息估算，不是测量。默认Mifflin–St Jeor公式预测静息消耗；详细输入不会把结果变成直接代谢测量。
计算三十分钟快走
示例是35岁、75 kg、170 cm，使用女性公式参数。四舍五入后的BMR为1477 kcal/天。4.8 MET持续半小时：1477 ÷ 24 × 4.8 × 0.5 = 147.7 kcal，显示148。
同一时间的静息部分是1477 ÷ 24 × 0.5 = 30.77。四舍五入前相减：147.7 − 30.77 = 116.93 kcal，约117 kcal高于静息。步行没变，只是计入的能量组成不同。
一次活动的总量不是全天总量
三十分钟总消耗只涵盖三十分钟，不是二十四小时。手表的一日总量可能包含静息及多个活动时段。不统一时间范围，无法据此比较准确性。
把活动总消耗加到每日静息基准上，可能重复计算那段时间的静息。如果另一个系统也已记录该运动，活动本身也会重复。相加前先检查定义。
使用一致基准，只减一次
在这个模型中，静息以上的消耗约为BMR ÷ 24 × (MET − 1) × 小时。尽量用未四舍五入的组成部分；对显示数字相减，可能差一千卡。
不要从已标为活动热量的数值再次减去静息，也不要假设手表用相同BMR。这解释Fat Gone，并不是所有设备的通用校正或真实消耗测量。
两种数字都不能证明什么
两者都是估算，能辅助比较一致记录的相似活动，但不能确定精确消耗或减少的脂肪。饮食、总消耗和其他因素长期起作用。一次较大估算不表示应增加同量食物。
一起看名称、时间和方法。如果要了解是否持续活动，时长和重复执行可能比协调每个热量差异更有用。
同一个例子的三个组成部分
| 组成 | 计算 | 四舍五入后的估算 |
|---|---|---|
| 活动总消耗 | 1477 ÷ 24 × 4.8 × 0.5 | 148 kcal |
| 静息部分 | 1477 ÷ 24 × 0.5 | 31 kcal |
| 静息以上消耗 | 1477 ÷ 24 × (4.8 − 1) × 0.5 | 117 kcal |
接下来怎么做
- 检查是活动还是总热量。
- 统一一次活动或全天的时间范围。
- 相加前确定基准和方法。
- 只有包含静息时才减去它。
- 不要把估算当作减重承诺。
从想法到实际行动
Fat Gone 活动记录与网站计算工具使用相同的总消耗估算方式。用自己的信息比较步行速度和时间，然后在应用中保持一致的历史记录。热量目标用于规划，不是脂肪减少的测量。
参考资料与编辑范围
指南解释活动规划与应用的估算方法。CreamSoft 于2026年10月1日根据应用代码核对产品信息。这不是医学审查或个人运动处方。研究和官方资料提供背景，示例仅用于说明。