Calorías en bicicleta, para tu recorrido.

Cómo se calcula esta estimación

Fat Gone guarda un valor de intensidad llamado MET para cada actividad. Un MET representa aproximadamente el gasto energético en reposo; un MET mayor indica más gasto durante el mismo tiempo. La app estima el metabolismo basal (BMR) a partir de la edad, la altura y el peso, y calcula la energía de la actividad como BMR ÷ 24 × MET × horas. Esta calculadora sigue el método predeterminado de la app. La app también ofrece la fórmula de Harris–Benedict, por lo que el resultado puede variar si la eliges.

La estimación predeterminada usa la ecuación de Mifflin–St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad en años, y después +5 o −161 según el parámetro elegido. Es una estimación de la energía en reposo, no una medición del metabolismo. Fat Gone redondea el BMR y luego el resultado final, por lo que puede haber pequeñas diferencias con otras calculadoras.

Compara el esfuerzo y la duración de tus salidas

La tabla mantiene fijo el perfil: 35 años, 75 kg, 170 cm y el parámetro femenino de la fórmula. El metabolismo basal estimado es de 1477 kcal al día. Cambia los datos en la calculadora para obtener tu estimación; la tabla no es una cifra universal para cualquier ciclista.

¿Esfuerzo suave, moderado o intenso?

Las opciones mostradas corresponden a un esfuerzo de ciclismo elegido por la propia persona. El suave utiliza 4,3 MET; el moderado, 7,0 MET; y el intenso, 9,0 MET. Son categorías amplias, no intervalos fijos de velocidad. Selecciona el esfuerzo que mejor describa la parte del recorrido que quieres estimar. Una salida con intensidades distintas puede dividirse en sesiones, calcularse por separado y sumarse. No asignes esfuerzo intenso a toda la salida porque haya una subida difícil. El catálogo completo de la aplicación ofrece actividades más específicas, mientras que esta página mantiene una selección breve para facilitar la comparación.

¿Cuántas calorías se gastan en 30 minutos de bicicleta?

Para el perfil de ejemplo, el método de la aplicación estima unas 132 kcal con esfuerzo suave, 215 kcal con esfuerzo moderado y 277 kcal con esfuerzo intenso durante 30 minutos. Una hora a la misma intensidad modelada duplica la estimación antes del redondeo. Tus datos corporales afectan al resultado mediante el cálculo del metabolismo de reposo; los ejemplos no son una promesa para cualquier ciclista. Las calorías incluyen la energía de reposo durante la salida. Si las comparas con un dispositivo que muestra solo calorías activas, las dos cifras representan conceptos distintos, además de las diferencias en el método empleado.

Cuenta el tiempo pedaleando, no toda la excursión

Introduce los minutos en bicicleta al esfuerzo seleccionado. El tiempo en una cafetería o esperando en el destino no debería contarse como ciclismo continuo. Si una salida dura 45 minutos pero estás fuera de la bicicleta durante 15, empieza por los 30 minutos realmente en movimiento. Los tramos largos sin pedalear y las paradas frecuentes también pueden hacer que una categoría amplia sea poco representativa. Registra partes separadas si eso describe mejor el recorrido. La calculadora no lee GPS, un medidor de potencia ni frecuencia cardíaca, y no deduce tu esfuerzo únicamente de la longitud de la ruta.

Por qué la velocidad no basta para esta estimación

Un viento favorable, un descenso, otra bicicleta o ir detrás de otra persona pueden cambiar la velocidad sin un cambio equivalente en el esfuerzo. El viento en contra o una subida pueden producir lo contrario. Por eso esta página pregunta por esfuerzo y tiempo, en lugar de afirmar que calcula energía precisa solo a partir de la distancia. La asistencia de una bicicleta eléctrica es otro motivo por el que la velocidad puede resultar engañosa. La herramienta no ajusta la ayuda del motor. Si la categoría no encaja, elige una entrada apropiada en el catálogo completo, sin considerar intenso por defecto un recorrido rápido con asistencia.

Mantén estimaciones útiles entre salidas

Elige una ruta repetible o un desplazamiento habitual y registra el tiempo real de forma coherente. Usa la misma descripción para sesiones comparables y cámbiala cuando cambie el recorrido. Comparar 60 minutos suaves con 15 minutos intensos ayuda a entender la relación entre tiempo y esfuerzo, pero no debería imponer cuánta intensidad necesitas. En Fat Gone puedes combinar la bicicleta con paseos y tareas domésticas en tu registro diario. Evita sumar otra vez una salida ya incluida en otro total. El cambio de peso depende del patrón de ingesta y gasto a lo largo del tiempo, no de una única salida calculada.

Qué puede decirte el resultado y qué no

La herramienta estima el gasto energético bruto, incluida la energía en reposo durante la actividad. Para comparar una sesión con estar en reposo el mismo tiempo, resta la parte estimada de reposo (BMR ÷ 24 × horas). Ninguna cifra es una medición directa. Los MET describen intensidades típicas, mientras que la fórmula del metabolismo basal se basa en datos de población.

No conviertas directamente la estimación de una actividad en una pérdida de peso esperada. El peso depende de la ingesta total, el gasto energético y muchos otros factores a lo largo del tiempo. Registra actividades comparables con regularidad y busca un patrón sostenible. Si tienes una enfermedad, estás embarazada o te recuperas de una lesión, consulta a un profesional sanitario al planificar tu actividad.

Fuentes y método de la app

Los códigos y valores MET proceden de los datos de actividades incluidos en Fat Gone. La app cita el Compendium of Physical Activities como referencia de intensidad. El cálculo predeterminado del metabolismo basal sigue la ecuación de Mifflin–St Jeor. Los valores se contrastan con el código de la app cuando cambia esta página; la app es la fuente de referencia.

Tabla de referencia de este grupo de actividades

Elaborado por CreamSoft, creador de Fat Gone. Valores y método revisados: 2026-10-01