Kalorien beim Gehen, in deinem Tempo.

So entsteht die Schätzung

Fat Gone speichert für jede Aktivität einen Intensitätswert namens MET. Ein MET steht ungefähr für den Energieverbrauch in Ruhe. Ein höherer Wert bedeutet mehr Verbrauch in derselben Zeit. Die App schätzt den Grundumsatz (BMR) anhand von Alter, Körpergröße und Gewicht und berechnet die Aktivitätsenergie mit BMR ÷ 24 × MET × Stunden. Dieser Rechner folgt der Standardmethode der App. In der App kannst du auch Harris–Benedict wählen; dadurch kann sich das Ergebnis unterscheiden.

Die Standardschätzung nutzt die Mifflin–St Jeor-Formel: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Körpergröße in cm − 5 × Alter in Jahren, anschließend +5 oder −161 je nach gewähltem Parameter. Sie schätzt den Energieverbrauch in Ruhe und misst ihn nicht. Fat Gone rundet zuerst den BMR und anschließend das Endergebnis. Kleine Unterschiede zu anderen Rechnern sind deshalb möglich.

Kalorien beim Gehen für 15, 30 oder 60 Minuten

Vergleiche vier Tempostufen auf ebenem Boden. Die Beispiele gelten für eine 35-jährige Person mit 75 kg und 170 cm sowie dem weiblichen Formelparameter. Ihr geschätzter Grundumsatz beträgt 1477 kcal pro Tag. Dein Ergebnis hängt von deinem Profil und der Dauer ab.

Wähle das Tempo passend zu deinem Spaziergang

Die vier Optionen beziehen sich auf festen, ebenen Untergrund. Langsames Gehen entspricht ungefähr 3,2–3,9 km/h, mäßiges Gehen 4,5–5,5 km/h, zügiges Gehen 5,6–6,3 km/h und sehr zügiges Gehen 6,4–7,0 km/h. Dafür gelten 2,8, 3,8, 4,8 beziehungsweise 5,5 MET. Wähle anhand deines tatsächlichen Bewegungstempos, nicht anhand der erhofften Geschwindigkeit. Wechselst du zwischen gemütlichem und zügigem Gehen, berechne die Abschnitte getrennt und addiere die Schätzungen. Eine Strecke mit Steigungen oder zusätzlicher Last braucht eine genauere Aktivität als die hier angebotenen Optionen für ebenes Gelände. Wähle deshalb eine Beschreibung, die wirklich zur Bewegung passt, und nicht einfach den höchsten verfügbaren Wert.

Wie viele Kalorien verbrauchen 30 Minuten Gehen?

Es gibt keine einzelne Kalorienzahl für eine halbe Stunde Gehen. Beim Beispielprofil ergeben sich ungefähr 86 kcal für langsames, 117 kcal für mäßiges, 148 kcal für zügiges und 169 kcal für sehr zügiges Gehen. Diese Zahlen enthalten die Ruheenergie während derselben halben Stunde. Halte das Profil beim Vergleich der Tempostufen gleich und gib anschließend deine eigenen Daten ein. Ein längerer Spaziergang in angenehmem Tempo kann mehr Bewegungszeit liefern als eine kurze, schnelle Runde. Die Tabelle macht diesen Vergleich sichtbar, ohne ein bestimmtes Abnehmergebnis zu versprechen. Die persönlichen Eingaben sind nötig, weil eine Beispieltabelle keine allgemeingültige Zahl für alle Menschen darstellen kann.

Wenn du die Strecke statt der Minuten kennst

Dieser Rechner verwendet die Zeit in Bewegung. Kennst du die Strecke und die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit, teile die Strecke durch die Geschwindigkeit und multipliziere mit 60, jeweils mit passenden Einheiten. Drei Kilometer bei 6 km/h dauern ohne Pausen 30 Minuten. Wähle das nächstliegende Tempo und gib diese 30 Minuten ein. Verwende nicht die gesamte Zeit außer Haus, wenn du zwischendurch sitzt oder wartest. Aus einer Schrittzahl allein gibt es hier keine feste Umrechnung: Schrittlänge und Tempo unterscheiden sich. Dieselbe Anzahl Schritte kann daher verschiedene Strecken und Zeiten bedeuten. Eine geschätzte Bewegungsdauer ist in diesem Modell hilfreicher als eine scheinbar genaue, aber unbegründete Umrechnung von Schritten.

Warum Uhr oder Laufband andere Werte zeigen können

Geräte können andere Stoffwechselformeln, Herzfrequenzdaten oder eine Unterscheidung zwischen aktiven und gesamten Kalorien verwenden. Die Standardmethode von Fat Gone kombiniert einen geschätzten Ruhestoffwechsel mit einem Intensitätswert aus dem Katalog. Eine Abweichung beweist nicht, dass einer der Werte den tatsächlichen Verbrauch gemessen hat. Prüfe vor dem Vergleich Aktivitätsbeschreibung, Zeit, gespeicherte Körperdaten und die enthaltene Ruheenergie. Diese Seite modelliert weder Laufbandsteigung noch weichen Boden, Hitze oder einen Rucksack. Wähle dafür eine passende Aktivität in der App, statt die Zeit zu erhöhen, um eine nicht abgebildete Bedingung zu ersetzen. Ein anderer Messansatz kann auch bei gleicher Aktivität zu einer anderen Zahl führen.

Von einer Schätzung zur regelmäßigen Gehgewohnheit

Berechne eine Einheit, die du tatsächlich wiederholen kannst, etwa den Weg zum Laden oder einen Spaziergang in einer Pause. Erfasse nach dem Gehen die tatsächliche Dauer, statt eine geplante Einheit bereits als erledigt zu zählen. Zweimal 15 Minuten bei gleichem Tempo entsprechen im ungerundeten Modell einmal 30 Minuten; getrennt gerundete Ergebnisse können um eine Kalorie abweichen. In Fat Gone erfasst du den Spaziergang als Teil deiner täglichen Bewegung und beobachtest den Verlauf. Zähle denselben Spaziergang nicht doppelt, wenn ein anderer Tageswert ihn bereits enthält. Vergleichbare Einträge sind hilfreicher als die Suche nach einer ungewöhnlich hohen Schätzung. Entscheidend ist ein nachvollziehbares Muster über mehrere Tage.

Was dir das Ergebnis sagen kann

Das Werkzeug schätzt den gesamten Energieverbrauch einschließlich des Ruheverbrauchs während der Aktivität. Um eine Einheit mit Ruhe über dieselbe Dauer zu vergleichen, ziehe den geschätzten Ruheanteil ab (BMR ÷ 24 × Stunden). Beide Werte sind Schätzungen, keine direkten Messungen. MET-Werte beschreiben typische Intensitäten; die Grundumsatzformel beruht auf Bevölkerungsdaten.

Rechne eine einzelne Aktivitätsschätzung nicht direkt in eine erwartete Gewichtsabnahme um. Gewichtsänderungen hängen langfristig von der gesamten Energieaufnahme, dem Verbrauch und vielen weiteren Faktoren ab. Protokolliere vergleichbare Aktivitäten regelmäßig und suche eine dauerhaft machbare Routine. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder der Erholung nach einer Verletzung solltest du deine Aktivitätsplanung mit einer medizinischen Fachperson besprechen.

Quellen und Methode der App

Die Codes und MET-Werte stammen aus den mit Fat Gone gelieferten Aktivitätsdaten. Die App verweist für die Intensität auf das Compendium of Physical Activities. Der Standard-Grundumsatz folgt der Mifflin–St Jeor-Formel. Bei Änderungen an dieser Seite werden die Werte mit dem App-Quellcode abgeglichen. Die App bleibt die maßgebliche Quelle.

Quellentabelle für diese Aktivitätsgruppe

Erstellt von CreamSoft, dem Entwickler von Fat Gone. Aktivitätswerte und Methode geprüft: 2026-10-01