Kalorienverbrauch, geschätzt für deinen Tag.

So entsteht die Schätzung

Fat Gone speichert für jede Aktivität einen Intensitätswert namens MET. Ein MET steht ungefähr für den Energieverbrauch in Ruhe. Ein höherer Wert bedeutet mehr Verbrauch in derselben Zeit. Die App schätzt den Grundumsatz (BMR) anhand von Alter, Körpergröße und Gewicht und berechnet die Aktivitätsenergie mit BMR ÷ 24 × MET × Stunden. Dieser Rechner folgt der Standardmethode der App. In der App kannst du auch Harris–Benedict wählen; dadurch kann sich das Ergebnis unterscheiden.

Die Standardschätzung nutzt die Mifflin–St Jeor-Formel: 10 × Gewicht in kg + 6,25 × Körpergröße in cm − 5 × Alter in Jahren, anschließend +5 oder −161 je nach gewähltem Parameter. Sie schätzt den Energieverbrauch in Ruhe und misst ihn nicht. Fat Gone rundet zuerst den BMR und anschließend das Endergebnis. Kleine Unterschiede zu anderen Rechnern sind deshalb möglich.

Eine 35-jährige Person mit 75 kg und 170 cm hat mit dem weiblichen Parameter beispielsweise einen geschätzten Grundumsatz von 1.477 kcal pro Tag. Dreißig Minuten zügiges Gehen mit 4,8 MET ergeben nach der App-Methode etwa 148 kcal. Tempo, Steigungen, getragene Last und individuelle Physiologie beeinflussen den tatsächlichen Verbrauch. Nutze den Wert zur Planung, nicht als exakte Messung oder Zusage einer Gewichtsabnahme.

Intensität von Alltagsaktivitäten

Die Auswahl stammt aus dem Aktivitätskatalog der Fat Gone Flutter-App. Wähle die Beschreibung, die deiner tatsächlichen Aktivität am nächsten kommt. Ein zügiger Spaziergang und langsames Schlendern sollten trotz gleicher Dauer von 30 Minuten unterschiedliche Schätzwerte erhalten.

Gehen

Moderates Gehen auf ebenem Boden entspricht im Katalog 3,8 MET, zügiges Gehen mit 5,6–6,3 km/h 4,8 MET. Bei Steigungen oder getragener Last solltest du in der App eine genauere Aktivität wählen. In diesem Rechner zählt die tatsächlich in Bewegung verbrachte Zeit mehr als die Entfernung allein.

Radfahren und Laufen

Leichtes Radfahren mit selbst gewähltem Tempo entspricht 4,3 MET, moderates Radfahren 7,0 MET. Laufen mit etwa 8 km/h entspricht 8,5 MET. Wind, Steigung und Pausen können den tatsächlichen Verbrauch deutlich von diesen allgemeinen Kategorien abweichen lassen.

Hausarbeit und Gartenarbeit

Staubsaugen mit moderater Anstrengung entspricht 3,0 MET, Laubrechen mit moderater Anstrengung 4,0 MET. Diese Tätigkeiten zählen als Bewegung, aber Zeit und Anstrengung variieren stark. Schätze nur die aktiv verbrachten Minuten und nicht die gesamte für die Aufgabe eingeplante Zeit.

Was dir das Ergebnis sagen kann

Das Werkzeug schätzt den gesamten Energieverbrauch einschließlich des Ruheverbrauchs während der Aktivität. Um eine Einheit mit Ruhe über dieselbe Dauer zu vergleichen, ziehe den geschätzten Ruheanteil ab (BMR ÷ 24 × Stunden). Beide Werte sind Schätzungen, keine direkten Messungen. MET-Werte beschreiben typische Intensitäten; die Grundumsatzformel beruht auf Bevölkerungsdaten.

Rechne eine einzelne Aktivitätsschätzung nicht direkt in eine erwartete Gewichtsabnahme um. Gewichtsänderungen hängen langfristig von der gesamten Energieaufnahme, dem Verbrauch und vielen weiteren Faktoren ab. Protokolliere vergleichbare Aktivitäten regelmäßig und suche eine dauerhaft machbare Routine. Bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder der Erholung nach einer Verletzung solltest du deine Aktivitätsplanung mit einer medizinischen Fachperson besprechen.

Quellen und Methode der App

Die Codes und MET-Werte stammen aus den mit Fat Gone gelieferten Aktivitätsdaten. Die App verweist für die Intensität auf das Compendium of Physical Activities. Der Standard-Grundumsatz folgt der Mifflin–St Jeor-Formel. Bei Änderungen an dieser Seite werden die Werte mit dem App-Quellcode abgeglichen. Die App bleibt die maßgebliche Quelle.

Erstellt von CreamSoft, dem Entwickler von Fat Gone. Aktivitätswerte und Methode geprüft: 2026-10-01