Calorias queimadas, estimadas para o seu dia.

Como esta estimativa funciona

O Fat Gone armazena um valor de intensidade chamado MET para cada atividade. Um MET representa aproximadamente o gasto energético em repouso; um MET maior indica mais gasto no mesmo período. O app estima o metabolismo basal (BMR) pela idade, altura e peso e calcula a energia da atividade como BMR ÷ 24 × MET × horas. Esta calculadora segue o método padrão do app. O app também oferece a opção Harris–Benedict, que pode produzir um resultado diferente.

A estimativa padrão usa a equação de Mifflin–St Jeor: 10 × peso em kg + 6,25 × altura em cm − 5 × idade em anos, depois +5 ou −161 conforme o parâmetro escolhido. É uma estimativa da energia em repouso, não uma medição do metabolismo. O Fat Gone arredonda o BMR e depois o resultado final, por isso são esperadas pequenas diferenças em relação a outras calculadoras.

Por exemplo, uma pessoa de 35 anos, 75 kg e 170 cm que usa o parâmetro feminino tem um metabolismo basal estimado em 1.477 kcal por dia. Trinta minutos de caminhada rápida a 4,8 MET equivalem a cerca de 148 kcal pelo método do app. Velocidade, subidas, carga e fisiologia individual podem alterar o gasto real. Use o valor para planejar, não como medição precisa ou promessa de emagrecimento.

Guia de intensidade das atividades diárias

As opções vêm do catálogo incluído no app Flutter do Fat Gone. Escolha a descrição mais próxima do que você realmente fez. Uma caminhada rápida e um passeio lento não devem ter a mesma estimativa, mesmo quando ambos duram 30 minutos.

Caminhada

Caminhar moderadamente em terreno plano equivale a 3,8 MET no catálogo; caminhar rápido a 5,6–6,3 km/h equivale a 4,8 MET. Se o trajeto tiver subidas ou você carregar peso, escolha uma atividade mais específica no app. Nesta calculadora, o tempo real em movimento importa mais que a distância isoladamente.

Ciclismo e corrida

Pedalar de forma leve em ritmo escolhido por você equivale a 4,3 MET; pedalar moderadamente a 7,0 MET. Correr a cerca de 8 km/h equivale a 8,5 MET. Vento, inclinação e paradas podem fazer o gasto real variar bastante em relação a essas categorias gerais.

Tarefas domésticas e jardinagem

Usar o aspirador com esforço moderado equivale a 3,0 MET; recolher folhas com rastelo e esforço moderado a 4,0 MET. Essas atividades contam como movimento, mas o tempo e o esforço variam muito. Informe apenas os minutos de atividade real, não todo o período reservado para a tarefa.

O que o resultado pode e não pode indicar

A ferramenta estima o gasto energético bruto, incluindo a energia em repouso durante a atividade. Para comparar uma sessão com ficar em repouso pelo mesmo período, subtraia a parcela estimada de repouso (BMR ÷ 24 × horas). Nenhum dos valores é uma medição direta. Os MET descrevem intensidades típicas; a fórmula do metabolismo basal prevê o gasto em repouso com dados populacionais.

Não transforme a estimativa de uma atividade diretamente em perda de peso esperada. O peso depende da ingestão total, do gasto e de muitos outros fatores ao longo do tempo. Registre atividades comparáveis com regularidade e busque um padrão sustentável. Se você tem uma condição de saúde, está grávida ou se recupera de uma lesão, procure orientação de um profissional de saúde para planejar as atividades.

Fontes e método do app

Os códigos e valores MET vêm dos dados de atividades incluídos no Fat Gone. O app cita o Compendium of Physical Activities como referência de intensidade. O cálculo padrão do metabolismo basal segue a equação de Mifflin–St Jeor. Os valores são conferidos no código do app quando esta página muda; o app permanece a fonte de referência.

Elaborado pela CreamSoft, criadora do Fat Gone. Valores e método revisados: 2026-10-01