Les calories du ménage, dans votre quotidien.

Comment cette estimation est calculée

Fat Gone associe à chaque activité une valeur d’intensité appelée MET. Un MET représente approximativement la dépense énergétique au repos ; une valeur supérieure indique une dépense plus élevée pour la même durée. L’app estime le métabolisme basal (BMR) à partir de l’âge, de la taille et du poids, puis calcule l’énergie de l’activité selon BMR ÷ 24 × MET × heures. Ce calculateur suit la méthode par défaut de l’app. Une option Harris–Benedict est également proposée dans l’app et peut donner un résultat différent.

Le calcul par défaut utilise l’équation de Mifflin–St Jeor : 10 × poids en kg + 6,25 × taille en cm − 5 × âge en années, puis +5 ou −161 selon le paramètre choisi. Il s’agit d’une estimation de la dépense au repos, pas d’une mesure du métabolisme. Fat Gone arrondit le BMR, puis le résultat final ; de petits écarts avec d’autres calculateurs sont donc possibles.

Calories du ménage : comparez quatre tâches

Les exemples utilisent une personne de 35 ans, de 75 kg et de 170 cm, avec le paramètre féminin et un métabolisme basal estimé de 1477 kcal par jour. Le tableau compte le temps actif de la tâche, sans supposer que chaque minute à la maison est du ménage.

Quelle tâche choisir ?

L’application attribue 3,3 MET au balayage des sols, 3,5 MET au lavage debout à effort modéré et 3,0 MET à l’aspirateur à effort modéré. Porter les courses en marchant sur terrain plat représente 3,5 MET. Ce sont quatre descriptions différentes, pas des noms interchangeables pour toutes les tâches. Choisissez celle qui correspond le mieux à ce que vous avez fait. Ranger légèrement, laver la vaisselle, déplacer des meubles lourds ou monter des escaliers avec des sacs ne sont pas modélisés par l’option aspirateur. Pour une autre tâche, utilisez le catalogue complet de Fat Gone ou le calculateur général avec les autres activités sélectionnées.

Combien de calories en passant l’aspirateur ?

Pour le profil du tableau, 30 minutes actives d’aspirateur à effort modéré représentent environ 92 kcal. Balayer aussi longtemps représente environ 102 kcal, tandis que laver le sol ou porter les courses sur terrain plat représente environ 108 kcal. Ces exemples comprennent l’énergie de repos pendant la tâche. Ils permettent de comparer les activités avec un profil fixe, mais ne sont pas des mesures pour toute personne faisant le ménage. Vos données et la durée active modifient l’estimation. Une tâche lente avec des pauses fréquentes peut ne pas correspondre à un effort modéré tout au long de la séance.

Ne comptez pas les pauses comme du ménage continu

Une heure réservée au ménage comprend souvent des interruptions, la préparation et le temps de décider de la prochaine tâche. Indiquez les minutes actives de chaque tâche, pas automatiquement l’heure entière. Si vous aspirez 15 minutes, lavez le sol 10 minutes puis vous asseyez, calculez les deux premières tâches séparément. Le tableau aide à comparer les blocs courts et longs. Si un chronométrage précis est peu pratique, utilisez une estimation raisonnable et le même principe à chaque fois. Le but est un historique comparable, pas l’affirmation trompeuse que chaque minute de l’après-midi avait la même intensité.

Comment combiner plusieurs tâches

Calculez chaque tâche avec le même profil et additionnez les estimations. Pour l’exemple, 15 minutes d’aspirateur et 15 minutes de lavage du sol donnent environ 46 plus 54 kcal, soit 100 kcal. De petits écarts d’arrondi peuvent apparaître en additionnant des entrées séparées. Ne saisissez pas les 30 minutes totales à la fois comme aspirateur et comme lavage : vous compteriez le même temps deux fois. Les courses figurent ici comme une tâche quotidienne, mais l’activité suppose de marcher à plat. Des escaliers ou une charge très différente nécessitent une description plus adaptée dans l’application.

S’agit-il de calories supplémentaires ?

Le résultat représente une dépense brute : il comprend l’énergie que votre corps utiliserait au repos pendant la même durée. Pour le métabolisme basal de l’exemple, la part de repos de 30 minutes est d’environ 31 kcal. Soustrayez cette part si vous cherchez une estimation au-dessus du repos ; ne soustrayez pas un total de repos journalier sans rapport avec la durée. Évitez également de rajouter le ménage lorsqu’une estimation quotidienne ajustée à l’activité en tient déjà compte. Cette distinction est particulièrement utile pour les tâches habituelles, faciles à compter une fois dans une hypothèse de journée et une seconde fois comme séance séparée.

Rendez le mouvement quotidien visible dans Fat Gone

Notez une tâche une fois terminée et utilisez une description cohérente pour des tâches comparables. Une activité ménagère peut contribuer à votre historique de mouvement sans être une séance en salle. Cela ne fait pas du ménage un remplacement de tous les exercices, ni de ses calories une perte de graisse prévue. Fat Gone donne à la tâche sa place aux côtés des marches et du vélo dans votre programme quotidien personnel. Examinez le schéma sur plusieurs jours plutôt que d’utiliser une grande estimation comme permission de changer votre alimentation ou comme preuve d’avoir atteint un objectif de poids.

Ce que le résultat permet de comprendre

L’outil estime la dépense énergétique brute, qui inclut l’énergie au repos pendant l’activité. Pour comparer une séance au repos pendant la même durée, soustrayez la part estimée de repos (BMR ÷ 24 × heures). Aucun des deux chiffres n’est une mesure directe. Les MET décrivent des intensités typiques ; la formule du métabolisme basal prédit la dépense au repos à partir de données de population.

Ne transformez pas directement une estimation d’activité en perte de poids attendue. Le poids dépend des apports, de la dépense totale et de nombreux autres facteurs au fil du temps. Consignez régulièrement des activités comparables et cherchez une routine durable. En cas de maladie, de grossesse ou de récupération après une blessure, demandez conseil à un professionnel de santé pour planifier vos activités.

Sources et méthode de l’app

Les codes et valeurs MET proviennent des données d’activités incluses dans Fat Gone. L’app cite le Compendium of Physical Activities pour l’intensité des activités. Le calcul par défaut du métabolisme basal suit l’équation de Mifflin–St Jeor. Les valeurs sont vérifiées dans le code de l’app lors des modifications de cette page ; l’app reste la référence.

Tableau de référence de ce groupe d’activités

Préparé par CreamSoft, créateur de Fat Gone. Valeurs et méthode vérifiées : 2026-10-01