Calorie delle faccende, di ogni giorno.

Come funziona questa stima

Fat Gone memorizza per ogni attività un valore di intensità chiamato MET. Un MET rappresenta approssimativamente il consumo energetico a riposo; un valore più alto indica un consumo maggiore nello stesso tempo. L’app stima il metabolismo basale (BMR) da età, altezza e peso e calcola l’energia dell’attività con BMR ÷ 24 × MET × ore. Questo calcolatore segue il metodo predefinito dell’app. L’app offre anche l’opzione Harris–Benedict, che può dare un risultato diverso.

La stima predefinita usa l’equazione di Mifflin–St Jeor: 10 × peso in kg + 6,25 × altezza in cm − 5 × età in anni, poi +5 o −161 secondo il parametro scelto. È una stima dell’energia a riposo, non una misurazione del metabolismo. Fat Gone arrotonda prima il BMR e poi il risultato finale, quindi sono possibili piccole differenze rispetto ad altri calcolatori.

Calorie delle pulizie: confronta quattro faccende

Gli esempi usano una persona di 35 anni, 75 kg e 170 cm, con il parametro femminile e un metabolismo basale stimato di 1477 kcal al giorno. La tabella conta il tempo attivo del compito. Non presume che ogni minuto trascorso a casa sia dedicato alle pulizie.

Quale faccenda scegliere?

L’app assegna 3,3 MET allo spazzare i pavimenti, 3,5 MET al lavarli in piedi con sforzo moderato e 3,0 MET all’aspirapolvere con sforzo moderato. Portare la spesa camminando su terreno pianeggiante corrisponde a 3,5 MET. Sono quattro descrizioni distinte, non nomi intercambiabili per qualsiasi compito. Scegli quello più vicino a ciò che hai realmente fatto. Riordinare leggermente, lavare i piatti, spostare mobili pesanti o salire le scale con borse non sono modellati dall’opzione aspirapolvere. Per altri compiti usa il catalogo completo di Fat Gone o torna al calcolatore generale con le altre attività selezionate.

Quante calorie si consumano con l’aspirapolvere?

Per il profilo della tabella, 30 minuti attivi con l’aspirapolvere a sforzo moderato corrispondono a circa 92 kcal. Spazzare per lo stesso tempo vale circa 102 kcal, mentre lavare i pavimenti o portare la spesa in piano vale circa 108 kcal. Gli esempi includono l’energia a riposo durante il compito. Sono utili per confrontare descrizioni mantenendo fisso il profilo, ma non sono misure per ogni persona che pulisce casa. I tuoi dati e la durata attiva cambiano la stima. Un compito svolto lentamente, con pause frequenti, potrebbe non corrispondere allo sforzo moderato per tutta la sessione.

Non contare le pause come pulizia continua

Un’ora riservata alle faccende comprende spesso interruzioni, preparazione e tempo per decidere il prossimo passo. Inserisci i minuti attivi di ogni compito, non automaticamente l’intera ora. Se aspiri per 15 minuti, lavi per 10 e poi ti siedi, calcola le prime due attività separatamente. La tabella aiuta a confrontare blocchi brevi e lunghi. Se cronometrare con precisione è scomodo, usa una stima ragionevole e lo stesso criterio ogni volta. Lo scopo è un registro comparabile, non l’affermazione falsa che ogni minuto del pomeriggio abbia avuto la stessa intensità.

Come combinare più faccende

Calcola ogni compito con lo stesso profilo personale e somma le stime. Quindici minuti di aspirapolvere e 15 minuti di lavaggio per l’esempio danno circa 46 più 54 kcal, ovvero 100 kcal totali. Piccole differenze di arrotondamento possono comparire sommando voci separate. Non inserire i 30 minuti totali sia come aspirapolvere sia come lavaggio: conteresti lo stesso tempo due volte. Portare la spesa è incluso come compito quotidiano, ma l’attività suppone una camminata in piano. Scale o un carico molto diverso richiedono una descrizione più adatta nell’app.

Le calorie delle faccende sono calorie aggiuntive?

Il risultato è consumo lordo: comprende l’energia che il corpo utilizzerebbe a riposo nello stesso tempo. Per il metabolismo basale dell’esempio, la quota di riposo per 30 minuti è di circa 31 kcal. Sottrai quella quota se ti serve una stima al di sopra del riposo; non sottrarre un intero totale giornaliero senza relazione con la durata del compito. Evita inoltre di aggiungere ancora le faccende se una stima del consumo quotidiano corretta per l’attività le considera già. Questa distinzione è particolarmente utile per il movimento abituale, facile da contare una volta in un’ipotesi giornaliera e una seconda volta come sessione separata.

Rendi visibile il movimento quotidiano in Fat Gone

Registra un compito dopo averlo svolto e usa descrizioni coerenti per faccende comparabili. Un’attività domestica può contribuire al tuo registro di movimento anche se non è un allenamento in palestra. Questo non rende le pulizie un sostituto di qualsiasi esercizio, né permette di convertirne le calorie direttamente in perdita prevista di grasso. Fat Gone dà al compito un posto accanto a passeggiate e uscite in bicicletta nel tuo piano personale quotidiano. Osserva il modello per diversi giorni, invece di usare una stima elevata come permesso di cambiare l’alimentazione o come prova di aver raggiunto un peso obiettivo.

Cosa può dirti il risultato e cosa no

Lo strumento stima il dispendio energetico lordo, che comprende l’energia a riposo durante l’attività. Per confrontare una sessione con il riposo della stessa durata, sottrai la quota di riposo stimata (BMR ÷ 24 × ore). Nessuno dei due valori è una misurazione diretta. I MET descrivono intensità tipiche; la formula del metabolismo basale usa dati di popolazione.

Non convertire direttamente la stima di una singola attività in una perdita di peso attesa. Il peso dipende dall’apporto totale, dal consumo energetico e da molti altri fattori nel tempo. Registra con regolarità attività comparabili e cerca un’abitudine sostenibile. Se hai una patologia, sei in gravidanza o recuperi da un infortunio, chiedi consiglio a un professionista sanitario per pianificare l’attività.

Fonti e metodo dell’app

I codici e i valori MET provengono dai dati di attività inclusi in Fat Gone. L’app cita il Compendium of Physical Activities per l’intensità. Il metabolismo basale predefinito segue l’equazione di Mifflin–St Jeor. I valori vengono verificati nel codice dell’app quando questa pagina cambia; l’app resta la fonte di riferimento.

Tabella di riferimento di questo gruppo di attività

Preparato da CreamSoft, creatore di Fat Gone. Valori e metodo verificati: 2026-10-01